Aumentare forza gambe

[naposite]

Ciao a tutti, ho bisogno di un consiglio!
Devo aumentare la FORZA delle gambe, non ho però modo di usare pesi, mi consigliate qualche esercizio che sia efficace senza attrezzi? Grazie mille

[caligulas110]

Esercizi senza pesi mi vengono in mente:

Squat
Squat 1 gamba
Affondi
Calf alla scala

[brn]

ciao, ti serve per la bici immagino (vedendo dal tuo avatar)?

cmq oltre a quelli detti sopra, affondi saltati, jump squat ecc

poi che forza devi allenare la resistente o la massimale?

[naposite]

Resistente, si per la bici, ci hai preso!!

[brn]

allora ti consiglierei qualche circuito de tipo:

15 squat
15 affondi saltati
15 burpes

finiti riposi 2 minuti e li rifai e così via

poi puoi variare cambiando le ripetizioni e aggiungendo esercizi ,non necessariamente solo per le gambe anzi vedrei bene insieme esercizi per gli addominali, poi per migliorare la resistenza delle gambe nel tuo caso il modo migliore è pedalare

[naposite]

Si, quello senza dubbio, ma la costanza mi ha portato a migliorare, unico difetto ancora presente è la poca forza che mi penalizza in salita

[brn]

beh si poi dipende moltissimo quante uscite fai in bici, se ne fai una a settimana l'allenamento a secco diventa fondamentale

[naposite]

beh si poi dipende moltissimo quante uscite fai in bici, se ne fai una a settimana l'allenamento a secco diventa fondamentale

Grazie, sei molto utile!!

[brn]

figures cmq immagino che più una mancanza di forza, intendi che ti si inondano le gambe di acido lattico in salita.
io aggiungerei oltre al circuito degli squat con del sovraccarico inoltre nel circuito aggiungerei esercizi per la fascia addominale

[naposite]

figures cmq immagino che più una mancanza di forza, intendi che ti si inondano le gambe di acido lattico in salita.
io aggiungerei oltre al circuito degli squat con del sovraccarico inoltre nel circuito aggiungerei esercizi per la fascia addominale

Sumo squat possono aiutare?

[brn]

Si

[naposite]

Ieri ho provato:
3x10 affondi (peso leggero)
3x10 addominali laterali a V
3x10 sumo squat (peso più elevato)

Come lo vedi?

[brn]

non mi piace, mi sembra una specie di quelle pseudo schede che ti danno in palestra.
visto che devi curare la resistenza e non hai attrezzatura farei dei circuiti del tipo:

10 burpees
10 affondi saltati
10 sumo squat
1 minuto di isometria in posizione di squat poco sopra il parallelo

falli di fila finito riposa e poi riprendi, puoi sempre modificarli e aggiungere in mezzo addominali per rifiatare

[naposite]

non mi piace, mi sembra una specie di quelle pseudo schede che ti danno in palestra.
visto che devi curare la resistenza e non hai attrezzatura farei dei circuiti del tipo:

10 burpees
10 affondi saltati
10 sumo squat
1 minuto di isometria in posizione di squat poco sopra il parallelo

falli di fila finito riposa e poi riprendi, puoi sempre modificarli e aggiungere in mezzo addominali per rifiatare

Grazie, sempre ottimi consigli

[brn]

PS che intendi con: addominali laterali a V?
PSS non c'è bisogno di scrivere grazie al massimo usa il tasto apposta

cmq l'allenamento a cicuito lo usiamo spesso a canottaggio per migliorare la resistenza all'acido lattico, quindi direi che è applicabile benissimo anche al tuo caso, in più un minimo di fiato aiuta a mantenerlo