Indecisione nuova scheda

[Zakox]

Buonasera, si sono un neofita mi alleno da 1 anno ma ho avuto scarsi risultati causati dall'ex allenatore e dalle schede che ho eseguito, la dieta la ho sempre trattata molto bene e ho sempre fatto cardio (2-3 volte alla settimana per 40min), peso 71kg sono alto 178cm e ho 17 anni.
Da un mese sto facendo la bill star(scheda per la forza multifrequenza basata molto sui Fondamentali) , e il prossimo mese voglio cambiare scheda ero indeciso tra alcune delle schede per neofiti del forum volevo chiedervi dei chiarimenti e le differenze che potrebbero avere ( in tutte farò gli stacchi) perchè mi sto impegnando davvero molto avendo comunque dei risultati abbastanza scarsi per il tempo e la fatica che impiego .
Ecco le schede :
Spinta, trazione (ABA)
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

Mezza full per piani (ABA)
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

oppure la scheda qui descritta : http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta
Con la bill star ho aumentato i miei massimali e quindi ho già una base leggermente migliore per iniziare una nuova scheda, aspetto vostri chiarimenti se sarà possibile
Grazie

[shaitan]

A me le split kinghiane (la seconda) piacciono molto.

Ma alla fine non c'e' grande differenza

[Zakox]

Io pensavo proprio di fare la seconda , facendo i fondamentali in 6x6 (Che se no dopo i 10x5 della bill star sarei troppo squilibrato coi carichi probabilmente),aggiungendo nel giorno A la leg press e nel B la lat machine(poichè le traz le faccio con "l'ascensore")

[shaitan]

La lat machine nel B c'e' gia'. E' quella che chiama pull down lat machine

[Zakox]

Scusa l'avevo confuso con i push down quindi secondo te andrebbe bene? O mi vale la pena aver lo stesso numero di esercizi e aggiungere uno per i tricipiti?

[shaitan]

Va bene ci sono gia' anche le DIP che coinvolgono anche i tricipiti...

[Zakox]

Allora la lascio così e la inizio domani vediamo se riuscirò ad aumentare ulteriormente i carichi

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Adesso che ci penso potrei mettere un richiamo del petto nel giorno B? Ad esempio delle spinte coi manubri su panca inclinata?

[shaitan]

Si puo' far tutto ma a quel punto cercherei un altro stile di scheda. Le split alla Ian King si basano sulla divisione in piano orizzontale e verticale. Quella split in particolare cerca di bilanciare spinte e trazione sullo stesso piano. In B lavori sul piano verticale metterci delle spinte (piu' o meno) orizzontali c'entra poco. Comunque le DIP oltre che per i tricipiti lavorano il petto per cui un piccolo richiamo gia' lo hai

[Zakox]

Allora lascio così , tanto ho già la panca piana al massimo potrei fare le croci coi manubri su panca inclinata e avrei risolto il problema del petto alto no?

[Beastmode]

Salve!.
Si, se vuoi isolare il petto va bene