La mia scheda

[Samechelon]

Volevo farvi vedere quello che farò per i prossimi due mesi così anche per sapere che ne pensate

Primo mese (Esercizi quattro volte a settimana da alternare Petto-Spalle-Bicipiti e Dorsali-Tricipiti-Gambe)P-S-B


PETTO

1. Panca orizzontale 12 - 10 - 8 - 6
2. Croci con manubri 4 x 10
3. Distensioni con manubri su panca 4 x 10

SPALLE

1. Shoulder press presa larga 12 - 10 - 8 - 6
2. Aperture laterali con manubri 4 x 8
3. Alzate frontali con manubri 3 x 8

BICIPITI

1. Flessioni con bilanciere 12 - 10 - 8 - 6
2. Flessioni con manubri su panca alternati 4 x 8
3. Concentrato con manubrio 3 x 10

D-T-G


DORSALI

1. Lat Machine 12 - 10 - 8 - 6
2. Pulley 4 x 10
3. Rematore con manubrio 4 x 8

TRICIPITI

1. French Press con bilanciere 12 - 10 - 8 - 6
2. Distensioni con cavi alti 4 x 10
3. Estensioni con manubrio 3 x 10

GAMBE

1. Leg extension 12 - 10 - 8 - 6 - 6
2. Leg press 4 x 10
3. Leg curl 4 x 10
4. Standing calf 4 ad esaurimento

Secondo mese (Sempre alternati come prima)P-S-B


PETTO

1. Panca inclinata 12 - 10 - 8 - 6
2. Pectoral machine 4 x 10
3. Chest press 4 x 10

SPALLE

1. Distensioni con bilanciere 12 - 10 - 8 - 6
2. Aperture laterali alla deltoid machin 4 x 10
3. Aperture laterali con manubri busto 90° 3 x 10

BICIPITI

1. Panca scott con bilanciere 12 - 10 - 8 - 6
2. Flessioni braccia ai cavi incrociati 4 x 10
3. Flessioni con manubri su panca 3 x 10

D-T-G

DORSALI

1. Lat Machine avanti 12 - 10 - 8 - 6
2. Lat Machine braccia tese 4 x 10
3. Rematore con bilanciere 4 x 8

TRICIPITI

1. Distensioni con cavi alti 12 - 10 - 8 - 6
2. French press con manubri 4 x 8
3. Estensioni con manubrio 3 x 10

GAMBE

1. Affondi con manubri 4 x 20
2. Leg extension 4 x 10
3. Sitting calf 4 x 10

Che cosa ne pensate?

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