Mezza full ABA

[Bianco0]

Mezza full per massa
Come vi sembra?
Da fare in A1-B1-A2 B1-A1-B2

A1
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B1
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10

A2
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B2
Good morning 4x4
Affondi 4x8
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10

Mi consigliate qualche esercizio complementare da alternare in A2 e B2 ?

Grazie mille!

[Miller]

Puoi usare i cavi per alternare le croci, alzate a 90 e curl. Oppure con manubri puoi fare anche panca cambiando magari l'angolazione, curl. Ancora cambiare la presa nella lat, variare con avanti/dietro o usare il pulley. Insomma ne hai di scelta

[Bianco0]

Puoi usare i cavi per alternare le croci, alzate a 90 e curl. Oppure con manubri puoi fare anche panca cambiando magari l'angolazione, curl. Ancora cambiare la presa nella lat, variare con avanti/dietro o usare il pulley. Insomma ne hai di scelta

Grazie, come split e esercizi per gruppo secondo te va bene?

[Miller]

non è quella in nota? comunque si va bene

[Bianco0]

non è quella in nota? comunque si va bene

Si mi serviva più che altro qualche consiglio per alternare A2 e B2 comunque grazie