consigli prima scheda, basta fisico da patatano

[pizzaboy]

ciao , ho gia chiesto consigli nella zona diete per una dieta ipocalorica per dimagrire siccome sono alto 1.87 peso 98.5 e vorrei scendere di peso diminuendo la BF.
ecco il link della dieta: http://www.bodyweb.com/threads/42353...eta-dimagrante

ora...oggi mi sono iscritto in palestra e mi è stata fatta una scheda base del genere, andrei in palestra 2 volte minimo a settimana,a volte forse 3.

comunque vorrei una scheda che supporti bene la mia dieta e che mi porti a soddisfare i miei obbiettivi,cioè dimagrire e asciugare il fisico da patatano che ho ! non so se si definisce scheda definizione massa o che, comunque ecco quella che gia mi han fatto, come la vedete?:

A:
chest press 4x8 60" rec
panca inclinata con manubri 4x8 60" rec
croci su panca inclinata 3x12 45" rec
pectoral machine 3x12 45"
lat machine presa larga 4x8 60"
rematore al pulley orizzontale 4x8 60"
rematore con manubrio 3x12 45"
pull down 3x12 45"
curl con bilancere 4x8 60"
panca scott 3x12 45"

B:
squat con però il bilanciere che è tipo legato ad un rack, tipo guidato(può essere?) 4x8 60"
pressa orizzontale 4x8 60"
leg extension 3x12 45"
leg curls 3x12
trazioni mento 4x8 60"
lento con manubri 4x8 60"
alzate laterali con manubri 3x12 45"
alzate laterali a un braccio busto inclinato 3x12 45"
parallele(boh) 4x8 60"
estensioni busto 3x12 45"

che dite?

[ston]

le sedute sono troppo voluminose....
ti consiglio:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[pizzaboy]

si avevo gia letto, però una domanda, dovrei seguire questo quindi?: http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante
o meglio questo: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

e soprattutto quale sarebbe la risposta del mio fisico a queste schede? dimagrimento? ingrossamento? definizione etcetc o? scusate ma vorrei capire bene per partire bene subito e non dovermi riadattare dopo magari aver perso 1 o 2 mesi a fare cose sbagliate

quello che non mi è chiaro è proprio questo: allora, voglio dimagrire e asciugarmi sostituendo il grasso con del muscoletto magari ma senza "pomparmi" troppo, sono supportato da una dieta già impostata, mi iscrivo in palestra e...c'è una scheda specifica che mi porti a fare questo? o per quello che cerco ho bisogno di robe strane ? contate comunqque che faccio anche allenamento di basket 2 volte a settimana più una partita.

intanto grazie^^

[Manx]

la definizione...si fa a tavola+cardio...non ti fa definire l'allenamento con i pesi (in sè).

[pizzaboy]

quindi io che faccio dieta e basket 3 volte a settimana....mi sono iscritto per niente in palestra ?? non capisco

[Manx]

se la dieta non è ipocalorica...non perdi peso

[pizzaboy]

Si quello lo so, infatti nella sezione dieta con i consigli che mi hanno dati sti facendo una ipocalorica, ma appunto intendevo che facendo la dieta e basket, la palestra è la ghisa cosa mi darebbero?

[pizzaboy]

rieccomi, spulciando un pò in rete e leggendo le varie teorie ho trovato questa semplicissima scheda

Workout A

• Squats
  3 sets of 8-10 reps.
  2 minutes rest between sets.
• Bench Press
  3 sets of 8-10 reps.
  2 minutes rest between sets.
• Rows
  3 sets of 8-10 reps.
  2 minutes rest between sets.
• Triceps Press Downs
  1 set of 10-12 reps.
• Calf Raises
  1-2 sets of 10-12 reps.
  1 minute rest between sets.

Workout B

• Deadlifts
  3 sets of 8-10 reps.
  2 minutes rest between sets.
• Pull-Ups (or Lat Pull-Downs)
  3 sets of 8-10 reps.
  2 minutes rest between sets.
• Overhead Shoulder Press
  3 sets of 8-10 reps.
  2 minutes rest between sets.
• Biceps Curls
  1 set of 10-12 reps.
• Abs
  1-2 sets of 10-12 reps.
  1 minute rest between sets.

potrebbe andare per iniziare? avete da consigliare qualche aggiustamento? o va gia bene?

ad ogni allenamento consiglia comunque di provare ad aggiungere il minor peso possibile al bilanciere, e ogni volta che si riesce a fare le ripetizioni tranquillamente di aggiungere peso