Mettere massa muscolare

[gimmy9261]

Ciao a tutti, sono nuovo del web mi chiamo gian marco e ho 15 anni.
Da un mese circa ho iniziato a fare palestra con la seguente scheda di massa:

3 sedute

1 seduta, Lunedi: Petto, tricipiti e polpacci
Panca piana 5x10
Chest press 12 10 8 6 10
Panca piana manubri 4 x 10
Flessioni 2 panche 3 x 8
Calf machine 3 x 20 (uso bilanciere)
Calf machibe seduto 3 x 30

2 seduta mercoledi: Spalle, trapezi, quadricipiti
Alzate laterali manubri 5 x 10
Spinte seduto manubri 12 10 8 6 10
Tirate al mento bilanciere 8 +
Scrollate in piedi manubri 8
Mezzo squat libero 12 10 8 6 10
Pressa 45°. 5x10
Leg curl sdraiato 4 x 10

3 seduta venerdi: Dorsali, bicipiti
Trazioni alla sbarra avanti 5 x max
Rematore bilanciere 5 x 8
Trazioni pulley basso 4 x 10
Curl bilanciere in piedi 12 10 8 10 12
Curl manubri seduto 4 x 8
Curl concentrato 1 manubrio 3 x 10



Ecco questa è la scheda di massa, mi sapete dire se è buona oppure no?
Ho 15 anni come gia detto e sono alto 1,76 e peso 61 chili, sto sottopeso e vorrei aumentare di massa muscolare!
Riguardo la dieta, non seguo una dieta precisa, ma rispetto a prima mangio molto di piu, ho eliminato cibi spazzatura (merendine, cornetti al cioccolato ecc) e anche le bevande gassate (coca cola, aranciata)
Ma ho iniziato a mangiare verdure e la media è:
Verdure quasi tutti i giorni, frutta anche, legumi 3 volte a settimana, pesce anche ed il resto carne (sia rossa che bianca), faccio spuntini ogni 3 ore ad esempio di frutta o fette biscottate con miele o marmellata.
Ho bisogno di mettere peso (ma non di ingrassare con una pancia sproporzionata ad esempio)
Voi potete aiutarmi per favore? E in caso giudichiate la mia scheda non buona me ne potete fare una vostra?
Grazie mille

[ston]

ci dispiace, ma data la tua giovane età, non ci è possibile darti indicazioni sulla scheda di allenamento:

http://www.bodyweb.com/threads/399798-Attenzione-Discussioni-aperte-da-under-17

dobbiamo chiudere.