Ciao a tutti,per 2 mesi ho seguito un allenamento basato sul piramidale 12-9-6-6, per 2/3 volte a settimana...ci mettevo dentro due esercizi per ogni serie del piramidale tipo questi: rematore manubri panca 30+ vertical traction........curl bilancere bicipiti+ bicipiti a martello in piedi......squat al multipower+affondi frontali con manubri.....lento avanti+alzate laterali....ammesso che abbia sbagliato qualcosa nell'abbinare gli esercizi,ora su che tipo di allenamento devo orientarmi? Sono 181 per 78 kg, nuoto 3 volte a settimana, e 2/3 volte palestra....
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Nessuno che mi dia un suggerimento su che lavoro fare?
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