Presente!

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  • akul
    Bodyweb Member
    • Feb 2015
    • 1

    Presente!

    Buona sera a tutti voi,
    Mi chiamo Luca e sono felice di unirvi alla vostra community!
    Ho 35 anni e da settembre ho ripreso ad allenarmi dopo (tanti) anni di stop...
    Dopo un periodo di ricondizionamento 4 settimane sono passato ad una 1^ scheda monofrequenza su 3 split (classica 3x10 ) tenuta sino a dicembre e successivamente da gennaio l'istruttore mi ha stilato una 2^ scheda sempre in monofrequenza su 3 split settimanali (piramidale) che però mi lascia alcuni dubbi che spero possiate aiutarmi a risolvere.

    A)
    Panca piana bilancere
    panca alta manubri
    croci su panca alta
    lento avanti
    aperture Lat
    alzate 90°
    TUTTI IN 4 x 9 7 7 5 e 2 ' di rec
    aumentando il carico nell ultima serie

    B)
    Trazioni sbarra
    Pulley orizzontale.
    Rematore bil
    Curl bil
    Curl manubri seduto
    curl in concentrazione
    sempre 4 serie 9 7 7 5 -2' rec.
    E aumento il carico all ultima serie

    C)
    Leg ext.
    pressa
    leg curl
    Spinte in basso
    French press
    Tricipiti tra panche
    4 serie da 9 7 7 5 e 2' di rec aumentando
    il carico all'ultima serie
    addominali 4 x 25 in tutte le sessioni
    I miei dubbi sono sopratutto nei recuperi e nel piramidale messo anche negli esercizi di isolamento in una scheda che francamente mi ha portato ad un periodo di stallo nei carichi.
    Ciao e grazie a tutti !
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