Buona sera a tutti voi,
Mi chiamo Luca e sono felice di unirvi alla vostra community!
Ho 35 anni e da settembre ho ripreso ad allenarmi dopo (tanti) anni di stop...
Dopo un periodo di ricondizionamento 4 settimane sono passato ad una 1^ scheda monofrequenza su 3 split (classica 3x10 ) tenuta sino a dicembre e successivamente da gennaio l'istruttore mi ha stilato una 2^ scheda sempre in monofrequenza su 3 split settimanali (piramidale) che però mi lascia alcuni dubbi che spero possiate aiutarmi a risolvere.
A)
Panca piana bilancere
panca alta manubri
croci su panca alta
lento avanti
aperture Lat
alzate 90°
TUTTI IN 4 x 9 7 7 5 e 2 ' di rec
aumentando il carico nell ultima serie
B)
Trazioni sbarra
Pulley orizzontale.
Rematore bil
Curl bil
Curl manubri seduto
curl in concentrazione
sempre 4 serie 9 7 7 5 -2' rec.
E aumento il carico all ultima serie
C)
Leg ext.
pressa
leg curl
Spinte in basso
French press
Tricipiti tra panche
4 serie da 9 7 7 5 e 2' di rec aumentando
il carico all'ultima serie
addominali 4 x 25 in tutte le sessioni
I miei dubbi sono sopratutto nei recuperi e nel piramidale messo anche negli esercizi di isolamento in una scheda che francamente mi ha portato ad un periodo di stallo nei carichi.
Ciao e grazie a tutti !
Mi chiamo Luca e sono felice di unirvi alla vostra community!
Ho 35 anni e da settembre ho ripreso ad allenarmi dopo (tanti) anni di stop...
Dopo un periodo di ricondizionamento 4 settimane sono passato ad una 1^ scheda monofrequenza su 3 split (classica 3x10 ) tenuta sino a dicembre e successivamente da gennaio l'istruttore mi ha stilato una 2^ scheda sempre in monofrequenza su 3 split settimanali (piramidale) che però mi lascia alcuni dubbi che spero possiate aiutarmi a risolvere.
A)
Panca piana bilancere
panca alta manubri
croci su panca alta
lento avanti
aperture Lat
alzate 90°
TUTTI IN 4 x 9 7 7 5 e 2 ' di rec
aumentando il carico nell ultima serie
B)
Trazioni sbarra
Pulley orizzontale.
Rematore bil
Curl bil
Curl manubri seduto
curl in concentrazione
sempre 4 serie 9 7 7 5 -2' rec.
E aumento il carico all ultima serie
C)
Leg ext.
pressa
leg curl
Spinte in basso
French press
Tricipiti tra panche
4 serie da 9 7 7 5 e 2' di rec aumentando
il carico all'ultima serie
addominali 4 x 25 in tutte le sessioni
I miei dubbi sono sopratutto nei recuperi e nel piramidale messo anche negli esercizi di isolamento in una scheda che francamente mi ha portato ad un periodo di stallo nei carichi.
Ciao e grazie a tutti !