Dividere i vari muscoli delle gambe su più giorni?

[Settantuno]

Ciao a tutti, vado in palestra 5 giorni a settimana e faccio la seguente scheda:

Lun: Dorsali e Bicipiti Mar: Addominali Mer: Gambe Gio: Petto, Spalle, Tricipiti Ven: Addominali.

Vorrei chiedere, e se distribuissi gli esercizi per femorali, quadricipiti e polpacci su più giorni? Sì può fare?

[DyD_1974]

su 5 giorni (che gia sono tanti) due giorni solo addomiali????????????????????

[Settantuno]

Non faccio tantissimo di addominali a dir la verità! Per la domanda principale, va bene o sarebbe meglio di no?

[DyD_1974]

devi postare tutta la scheda, in teoria sii puo fare, ma non capisco come fai a fare due giorni SOLO addominali

[Settantuno]

Sono 4 esercizi per gli addominali ed 1 per i lombari in quei giorni. Ecco la scheda generale:
GAMBE

LEG EXTENTION 4x10/60"
LEG PRESS 3x8/75"
AFFONDI 3x10 (per gamba)/75"
LEG CURL 3x8/60"
CALF STANDING 4x15-20/60"
CALF SITTING 3x15/60"

DORSALI:

LatMachine 4 serie x 6 ripetizioni
Vertical Traction 3 x 10 (l'allenatore me lo ha inserito dopo)
PulleyMachine 3 x 10
Rematore 90° 3x12

BICIPITI:
Panca Scott 3x10
Manubri Curl 45° 3x6 (per braccio)

PETTORALI:
Bilanciere panca piana 4x6
Croci panca 45° 3x10
Aperture panca 45° 3x8

SPALLE:
Shoulder press (presa stretta se non erro) 3x6
Alzate laterali 3x10

TRICIPITI:
PulleyDown 3x10
French Press 3x6

[DyD_1974]

come mai niente squat trazioni e stacchi? i recuperi sono bassissimi per fare massa, fai gli stessi recupero anche per gli altri giorni?? 4 esercizi x gli addominali 2 volte a settimana cmq è tanto

[Settantuno]

Squat, trazioni e stacchi dovrei farli nella prossima scheda. Di solito i recuperi li faccio tra i 45'' a 1.30' a seconda dell'esercizio! Quanto dovrei fare generalmente per fare massa?

[DyD_1974]

dipende ma di solito 2" per i fondamentali 1.30" per i cmplementarri 45"/60" per il pompaggio. E inutile pensaed di dividere le gambe quando le fai in quel modo....