Salve a tutti , vorrei avere dei consigli da qualcuno più esperto sulla seguente scheda .Premesso che ho letto molte discussioni ma non ho mai trovato qualcosa che si avvicinasse al mio caso . Sono alto 1,75 e peso 88 kg 
. Mercoledì e venerdì faccio allenamenti di calcio (allunghi, balzi , affondi ecc il mercoledì e rapidità e tattica il venerdì ) , il lunedì infine ho la partita di campionato . Vorrei dedicare gli altri due giorni (martedì e giovedì ) all' allenamento con i pesi e per questo mi sono iscritto in palestra . Come vedete sono completamente fuori forma e il mio scopo è quello di dimagrire (so cheil 90 % dipende dalla dieta e infatti mi affiderò ad una nutrizionista ).Volevo sapere se la seguente scheda è adatta alla mie esigenze o se sarebbe megio modificarla in qualche modo . Da considerare che ho sofferto di lombalgia e che non vorrei gravare molto sul tratto lombare. Ecco la scheda:
SCHEDA A:
Petto:
Distensioni su panca orizzontale 1x10 kg30 ; 1x8 kg40; 1x6 kg 46
Distensioni su panca inclinata 2x10 kg30; 1x6 kg 36
Apertura laterale su panca 3x10 kg8
Spalle:
Sollevamento laterale corpo eretto 3x10 kg6
Sollevamento frontale 3x10 kg 6
Tricipiti:
Flessioni tricipiti su panca 3x10 kg16
Lat machine 2x10 kg10; 1x8 kg15 ( che preferirei sostituire con distensioni dietro la nuca perchè sento che il carico grava un poco sulla schiena)
Gambe:
Hack squat 3x10 kg20
Leg extension 3x10 kg25
Legu curl 3x10 kg10
SCHEDA B
Dorsali:
Lat machine avanti 1x10 kg30; 1x8 kg35; 1x6 kg40
Lat machine dietro 1x10 kg30; 1x8 kg35; 1x6 kg40 ( ho letto su questo forum che porta problemi e quindi non la faccio )
pulley basso 1x10 kg30; 1x8 kg35; 1x6 kg40
Spalle:
Lento dietro 1x10 kg16; 1x8 kg 18 ; 1x6 kg 20
Trazioni mento 1x10 kg16; 1x8 kg 18 ; 1x6 kg 20
Bicipiti:
Flessioni bicipiti con manubri 3x10 kg10
panca scott 3x10 kg10
Gambe:
pressa 3x10 kg 100
calf machine 3x10 kg40
*Faccio sempre 20 minuti di riscaldamento variando ogni volta con le macchine aerobiche ( in genere 10 di tappeto e 10 di cyclette) -A fine allenamento alleno gli addominali con 3x15 crunch e piegamenti laterali con manubri da 8kg per 5 minuti. 3x15 i lombari . E 20 minuti di corsa su tappeto a 9-10 km/h. Ovviamente svolgo sempre stretching , soprattutto per la schiena.
La scheda mi verrà cambiata tra 14 giorni o 21 , dipende da come risponde il mio corpo ( almeno così mi hanno detto ).
Grazie in anticipo per l' aiuto.
. Mercoledì e venerdì faccio allenamenti di calcio (allunghi, balzi , affondi ecc il mercoledì e rapidità e tattica il venerdì ) , il lunedì infine ho la partita di campionato . Vorrei dedicare gli altri due giorni (martedì e giovedì ) all' allenamento con i pesi e per questo mi sono iscritto in palestra . Come vedete sono completamente fuori forma e il mio scopo è quello di dimagrire (so cheil 90 % dipende dalla dieta e infatti mi affiderò ad una nutrizionista ).Volevo sapere se la seguente scheda è adatta alla mie esigenze o se sarebbe megio modificarla in qualche modo . Da considerare che ho sofferto di lombalgia e che non vorrei gravare molto sul tratto lombare. Ecco la scheda:SCHEDA A:
Petto:
Distensioni su panca orizzontale 1x10 kg30 ; 1x8 kg40; 1x6 kg 46
Distensioni su panca inclinata 2x10 kg30; 1x6 kg 36
Apertura laterale su panca 3x10 kg8
Spalle:
Sollevamento laterale corpo eretto 3x10 kg6
Sollevamento frontale 3x10 kg 6
Tricipiti:
Flessioni tricipiti su panca 3x10 kg16
Lat machine 2x10 kg10; 1x8 kg15 ( che preferirei sostituire con distensioni dietro la nuca perchè sento che il carico grava un poco sulla schiena)
Gambe:
Hack squat 3x10 kg20
Leg extension 3x10 kg25
Legu curl 3x10 kg10
SCHEDA B
Dorsali:
Lat machine avanti 1x10 kg30; 1x8 kg35; 1x6 kg40
Lat machine dietro 1x10 kg30; 1x8 kg35; 1x6 kg40 ( ho letto su questo forum che porta problemi e quindi non la faccio )
pulley basso 1x10 kg30; 1x8 kg35; 1x6 kg40
Spalle:
Lento dietro 1x10 kg16; 1x8 kg 18 ; 1x6 kg 20
Trazioni mento 1x10 kg16; 1x8 kg 18 ; 1x6 kg 20
Bicipiti:
Flessioni bicipiti con manubri 3x10 kg10
panca scott 3x10 kg10
Gambe:
pressa 3x10 kg 100
calf machine 3x10 kg40
*Faccio sempre 20 minuti di riscaldamento variando ogni volta con le macchine aerobiche ( in genere 10 di tappeto e 10 di cyclette) -A fine allenamento alleno gli addominali con 3x15 crunch e piegamenti laterali con manubri da 8kg per 5 minuti. 3x15 i lombari . E 20 minuti di corsa su tappeto a 9-10 km/h. Ovviamente svolgo sempre stretching , soprattutto per la schiena.
La scheda mi verrà cambiata tra 14 giorni o 21 , dipende da come risponde il mio corpo ( almeno così mi hanno detto ).
Grazie in anticipo per l' aiuto.