Aiuto a diciannovenne neofita

[Pasturix]

Ciao ragazzi! Ho 19 anni, sono alto 190cm e peso 83kg, e sono un longilineo. Ho iniziato a lavorare in palestra da metà Ottobre e fino a un mesa fa andava tutto per il meglio, purtroppo però ultimamente non sto più ottenendo i risultati desiderati. Vi posto la mia scheda per consigli e miglioramenti.

-LUNEDì:
SPALLE:
distensioni manubri 8x3
distensioni arnold 8x3
alzate laterali 8x4
cybex per deltoidi 8x3 (con ultima con piramidale a scendere)
SCHIENA:
trazioni 8x3
lat machine 8x3
croci con cavi 8x3
pullover 8x4
cybex 8x3


-MARTEDì:
PETTO:
piegamenti 20, 25, 30
panca piana 8x4
cavi 8x3
piegamenti su piano inclinato
BICIPITI:
curl alternato 8x3
trazioni per bicipiti 5x3
manubrio su panca inclinata (non so come si chiami) 10x3
NUOTO 50 minuti con piegamenti finali


-MERCOLEDì:
PIEGAMENTI
GAMBE:
squat con palla 15x3
affondi con manubri 15x3
legpress 15x3
squat con macchina 15x3
polpacci alla legpress 15x3


-GIOVEDì:
SPALLE
SCHIENA


-VENERDì:
PETTO
BICIPITI
NUOTO


-SABATO:
TRICIPITI:
bilanciere ez 8x3
cavi 8x3
cavi in affondo 8x3
PIEGAMENTI



A giorni alterni faccio gli abs. Secondo voi i moltissimi piegamenti che faccio possono essere controproducenti? (senza di essi però mi sembra di non aver "lavorato").
Aumentare il nuoto e diminuire la pesistica può essere d'aiuto? Vi ringrazio in anticipo e sono aperto a qualsiasi critica costruttiva

[SiMooNe]

Ciao e benvenuto.

La scheda è da cestinare, in quanto è senza senso. Il motivo di questi 8x3 e 15x3?? Split?? Ordine degli esercizi un pò a caso e manca di parecchi ex base. Vole sbilanciato e chi più ne ha, più ne metta .

Leggi questo link: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, meglio partire in multi frequenza, inizialmente, poi se vorrai passare in mono, ma con un corretto split, potrai sempre farlo...