mi date un parere su questa scheda di allenamento finalizzata ad una crescita della massa (ovviamente evitando di mettere pancia e fianchi)?
cco la mia scheda:
1 giorno:
pressa 5x10 poi 2x20
squat 10,8,6,4,20,20
affondi sul posto 3x20
leg curl in piedi: 12,10,8,6
polpacci seduto: 5x20
polpacci in piedi: 12,10,8,6
macchinario addominali: 5x30
addominali obliqui:
corsa: 10 minuti
2 giorno:
panca piana: 5x10 poi 2x20
panca inclinata: 12,10,8,6,15
panca declinata: 5x8
croci cavi: 15,15,12,10,8,6
flessioni: 3xmax
alzate laterali manubri: 12,10,8,6,15,20
macchinario addominali: 5x30
addominali obliqui:
corsa: 15 minuti
3 giorno:
lat avanti: 5x12
pulley: 12,10,8,6,4
rematore con manumbri: 5x12
lat dietro: 5x15
scrollate con manubri: 4x10
alzate 90° deltoide posteriore: 4x15
macchinario addominali: 5x30
addominali obliqui:
corsa: 15 minuti
4 giorno
spalle
lento avanti: 15,12,10,8,6
alzate laterali: 5x12
alzate frontali: 3x10
bicipiti
bilanciere angolato scoot: 15,12,10,8
manubri martello: 5x10
tricipiti
cavi corda: 15,12,10,8,6
french: 5x10
cco la mia scheda:
1 giorno:
pressa 5x10 poi 2x20
squat 10,8,6,4,20,20
affondi sul posto 3x20
leg curl in piedi: 12,10,8,6
polpacci seduto: 5x20
polpacci in piedi: 12,10,8,6
macchinario addominali: 5x30
addominali obliqui:
corsa: 10 minuti
2 giorno:
panca piana: 5x10 poi 2x20
panca inclinata: 12,10,8,6,15
panca declinata: 5x8
croci cavi: 15,15,12,10,8,6
flessioni: 3xmax
alzate laterali manubri: 12,10,8,6,15,20
macchinario addominali: 5x30
addominali obliqui:
corsa: 15 minuti
3 giorno:
lat avanti: 5x12
pulley: 12,10,8,6,4
rematore con manumbri: 5x12
lat dietro: 5x15
scrollate con manubri: 4x10
alzate 90° deltoide posteriore: 4x15
macchinario addominali: 5x30
addominali obliqui:
corsa: 15 minuti
4 giorno
spalle
lento avanti: 15,12,10,8,6
alzate laterali: 5x12
alzate frontali: 3x10
bicipiti
bilanciere angolato scoot: 15,12,10,8
manubri martello: 5x10
tricipiti
cavi corda: 15,12,10,8,6
french: 5x10