scheda massa

[muscles-iron]

Salve ragazzi...sono iscritto da tempo ma ho fatto palestra saltuariamente....ora ho iniziato da circa un mese con piu convinzione determinazione e sopratutto con un buon piano alimentare....
Ho allestito una home gym ecco quello che ho
Panca piana inclinabile (Solo in altezza) con leg extension
Cyclette
Step
Barra trazioni
Bilanciere
Manubri
e circa 60 kg di ghisa

Questa e la scheda che ho fatto

Giorno A
Petto
Panca piana con bilanciere 4x6
Panca piana con manubri 3x8
Croci 3x10
Spalle
Alzate laterali 3x10
Lento avanti con bilanciere (seduto) 3x8
Bicipiti
Curl bilanciere 4x8
Curl manubrio 3x10
Curl a martello alzato 3x10


Giorno B
Dorso
Trazioni 4x max presa inversa
Spalle
Alzate laterali a 90 3x8
Miltary press 4x8
Alzate frontali 3x10
Shrug bilanciere 3x10
Tricipiti
Push down (con carrucola)3x8
Panca piana presa stretta 3x10

Giorno C
Gambe
Squat 4x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12


Ogni giorno 20 min di cyclette
Che ne pensate?

---------- Post added 10-02-2015 at 15:50:54 ---------- Previous post was 09-02-2015 at 22:58:56 ----------

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[SiMooNe]

La scheda non va bene. Il volume è mal bilanciato: alleni i bicipiti più del petto ad esempio e le gambe sono sotto allenate. Cosa centrano le alzate frontali in B?? Perchè le alzate laterali le fai due volte a settimana?? Dorso solo due esercizi??

Da rifare completamente. Qui c'è un link per prendere spunto: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari