Ciao a tutti Sono nuovo!
E' un po che leggo il forum , mora sono arrivato ad un punto in cui mi serve un parere da voi sulla mia scheda .
Ho 25 anni e Sono alto 177 x 75 kg ho sempre praticato e pratico tuttora calcio a livello agonistico da quest'anno mi sono avvicinato alla palestra per tonificare e modellare sopratutto la parte alta del corpo avendo le gambe abbastanza grosse rispetto al resto.
Per problemi lavorativi non riesco a frequentare una palestra ( ci ho provato per circa 2 mesi) ,ho deciso così di allenarmi a casa sfruttando degli attrezzi comprati da mio fratello qualche tempo fa , ho a disposizione una panca, un bilanciere 2 manubri e diversi dischi di ghisa .
Ecco la scheda che seguo Nei 2/3 giorni in cui non ho allenamenti del calcio.
squat 4x 10
leg curl 4x10
panca Piana c bilancere 3x10
panca incl c bilancere 3x 10
Alzate lat con manubri 3x10
alzate front con manubri 3x10
rematore con bil 3x10
curl con manubri 3x 10
cosa ne pensate ? Dovrei aggiungere o togliere qualcosa , qualsiasi consiglio e' ben accetto.
Scusate se mi sono dilungato un po' troppo....
E' un po che leggo il forum , mora sono arrivato ad un punto in cui mi serve un parere da voi sulla mia scheda .
Ho 25 anni e Sono alto 177 x 75 kg ho sempre praticato e pratico tuttora calcio a livello agonistico da quest'anno mi sono avvicinato alla palestra per tonificare e modellare sopratutto la parte alta del corpo avendo le gambe abbastanza grosse rispetto al resto.
Per problemi lavorativi non riesco a frequentare una palestra ( ci ho provato per circa 2 mesi) ,ho deciso così di allenarmi a casa sfruttando degli attrezzi comprati da mio fratello qualche tempo fa , ho a disposizione una panca, un bilanciere 2 manubri e diversi dischi di ghisa .
Ecco la scheda che seguo Nei 2/3 giorni in cui non ho allenamenti del calcio.
squat 4x 10
leg curl 4x10
panca Piana c bilancere 3x10
panca incl c bilancere 3x 10
Alzate lat con manubri 3x10
alzate front con manubri 3x10
rematore con bil 3x10
curl con manubri 3x 10
cosa ne pensate ? Dovrei aggiungere o togliere qualcosa , qualsiasi consiglio e' ben accetto.
Scusate se mi sono dilungato un po' troppo....
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