Ciao a tutti!
Potreste valutare questa scheda per la massa?
E' la mia seconda, vado in palestra da circa 6 mesi e la prima era formata principalmente da piramidali, in particolar modo negli esercizi più importanti (panca piana, lat machine).
GIORNO 1
Pectoral Machine 4x10
Panca piana con bilanciere 4x10/8/8/6
Croci su panca inclinata 4x12
Curl in piedi con bilanciere 4x12
Curl alternato con manubri 4x12
Sit up panca 4x15
Hyperextension su panca inclinata 4x10
Alzate laterali con maubri in piedi 4x12
GIORNO 2
Pulley 4x15
Lat Machine al petto 4x12
Rematore con manubrio 4x12
Push up tra due panche 4x12
Estensioni alla poliercolina 4x12
Lento avanti con bilanciere alla panca 4x12
Gambe al petto su panca inclinata 5x10
Voglio specificare che, giocando a basket, riesco ad andare in palestra 2 volte a settimana + occasionalmente una terza sessione in cui richiamo gli esercizi più importanti delle due precedenti, composta da
Panca piana con bilanciere 4x10/8/8/6
Croci su panca inclinata 4x12
Curl alternato con manubri 4x12
Alzate laterali con manubri in piedi 4x12
Pulley 4x15
Rematore con manubrio 4x12
Push up tra due panche 4x12
Come avrete notato, per il momento le gambe non le sto allenando perchè sentirei troppo l'affaticamento una volta in campo (ho già provato)... appena termina la stagione inizierò a farlo.
Ah già, sono 1.86 * 76 kg.
Grazie in anticipo!
Potreste valutare questa scheda per la massa?
E' la mia seconda, vado in palestra da circa 6 mesi e la prima era formata principalmente da piramidali, in particolar modo negli esercizi più importanti (panca piana, lat machine).
GIORNO 1
Pectoral Machine 4x10
Panca piana con bilanciere 4x10/8/8/6
Croci su panca inclinata 4x12
Curl in piedi con bilanciere 4x12
Curl alternato con manubri 4x12
Sit up panca 4x15
Hyperextension su panca inclinata 4x10
Alzate laterali con maubri in piedi 4x12
GIORNO 2
Pulley 4x15
Lat Machine al petto 4x12
Rematore con manubrio 4x12
Push up tra due panche 4x12
Estensioni alla poliercolina 4x12
Lento avanti con bilanciere alla panca 4x12
Gambe al petto su panca inclinata 5x10
Voglio specificare che, giocando a basket, riesco ad andare in palestra 2 volte a settimana + occasionalmente una terza sessione in cui richiamo gli esercizi più importanti delle due precedenti, composta da
Panca piana con bilanciere 4x10/8/8/6
Croci su panca inclinata 4x12
Curl alternato con manubri 4x12
Alzate laterali con manubri in piedi 4x12
Pulley 4x15
Rematore con manubrio 4x12
Push up tra due panche 4x12
Come avrete notato, per il momento le gambe non le sto allenando perchè sentirei troppo l'affaticamento una volta in campo (ho già provato)... appena termina la stagione inizierò a farlo.
Ah già, sono 1.86 * 76 kg.
Grazie in anticipo!