Valutazione scheda massa!

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  • STAB
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    • Jan 2015
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    Valutazione scheda massa!

    Ciao a tutti!
    Potreste valutare questa scheda per la massa?
    E' la mia seconda, vado in palestra da circa 6 mesi e la prima era formata principalmente da piramidali, in particolar modo negli esercizi più importanti (panca piana, lat machine).

    GIORNO 1
    Pectoral Machine 4x10
    Panca piana con bilanciere 4x10/8/8/6
    Croci su panca inclinata 4x12
    Curl in piedi con bilanciere 4x12
    Curl alternato con manubri 4x12
    Sit up panca 4x15
    Hyperextension su panca inclinata 4x10
    Alzate laterali con maubri in piedi 4x12

    GIORNO 2
    Pulley 4x15
    Lat Machine al petto 4x12
    Rematore con manubrio 4x12
    Push up tra due panche 4x12
    Estensioni alla poliercolina 4x12
    Lento avanti con bilanciere alla panca 4x12
    Gambe al petto su panca inclinata 5x10

    Voglio specificare che, giocando a basket, riesco ad andare in palestra 2 volte a settimana + occasionalmente una terza sessione in cui richiamo gli esercizi più importanti delle due precedenti, composta da

    Panca piana con bilanciere 4x10/8/8/6
    Croci su panca inclinata 4x12
    Curl alternato con manubri 4x12
    Alzate laterali con manubri in piedi 4x12
    Pulley 4x15
    Rematore con manubrio 4x12
    Push up tra due panche 4x12

    Come avrete notato, per il momento le gambe non le sto allenando perchè sentirei troppo l'affaticamento una volta in campo (ho già provato)... appena termina la stagione inizierò a farlo.
    Ah già, sono 1.86 * 76 kg.

    Grazie in anticipo!
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