consigli scheda

[Simoncinho]

ciao ragazzi, è da tanto che non scrivo nulla... allora, sto andando di nuovo in palestra da due mesi
al momento mi stanno facendo fare questa scheda:


Allenamento A
10' corsa o cyclette
panca piana bilanciere
spinte manubri panca inclinata
distensioni corda tricipiti
shoulder press
alzate laterali manubri
crunch a terra (3x20)
calf in piedi alternato
stretching
(tutti gli esercizi con serie da 3 x 15-12-10)


Allenamento B
10' corsa o cyclette
trazioni EPS
pulley
vertical row
curl bicipiti manubri
leg curl alternato
leg extension
squat con bilanciere
crunch inverso (3x20)
stretching
(tutti gli esercizi con serie da 3 x 15-12-10)


che ne dite? suggerimenti?


il mio obbiettivo è fare un pò di massa, peso 52 kg per 178cm
devo anche fare una nuova e buona scheda per l'alimentazione, che poi posterò

[SiMooNe]

Sei hp-26, quindi terribilmente sottopeso. Prima devi assolutamente sistemare l'alimentazione, poi penserei l'allenamento. La scheda che hai postato, non va bene, troppo voluminosa sia per i tuoi dati che per un inizio. Tra l'altro volume sbilanciatissimo. Guarda come alleni le gambe.

Ti consiglio una full body... search nel forum, argomento stra trattato.

[Simoncinho]

ok grazie, ne sono consapevole e per questo ho chiesto cercherò nel forum come mi hai detto

[Simoncinho]

ho sistemato l'alimentazione con l'aiuto di molti utenti del forum ... per quanto riguarda la scheda sarà cambiata dagli istruttori, sperando sia meglio della precedente, la posterò appena la faranno... stay tuned

[Simoncinho]

ciao ragazzi, oggi ho terminato la scheda postata in precedenza... come mi avete già detto non era una delle migliori ma comunque è stata abbastanza stimolante, ora spero che la prossima scheda sia migliore... nelle ultime tre settimane conciliando allenamento e alimentazione devo dire che mi sto trovando bene, ho preso circa 1kg, pochissimo ma almeno mi motiva a continuare , beh alla prossima e buona giornata