Scheda per massa, è una buona scheda la mia?

[Atrox]

Salve a tutti, è il mio primo messaggio qui sul forum e ho anche una discreta paura di sbagliare sezione, nel caso spero che qualcuno sposti il topic.

Inizio col presentarmi, sono Fabrizio un ragazzo di 19 anni alto 1,70 per 64kg. Ho iniziato la palestra nell'Aprile/Maggio 2014 pesando solo 54kg, sicuramente i miglioramenti ci sono stati! Fondamentale il cambio radicale di alimentazione e il corretto allenamento.

L'istruttore della mia palestra mi sembra forse preparato su alcuni argomenti ma ho l'impressione che faccia le schede quasi a stampo, un po tutte uguali per tutti! A tal proposito vi vorrei esporre la mia scheda d'allenamento per avere un parere da qualcuno esterno all'ambiente della mia palestra.

Scheda per massa, 3 giorni la settimana.
Tutti i giorni d'allenamento: 10 minuti cardio inizio allenamento/fine all. Addominali Vari (crunch a terra, su panca, inverso.. etc)

GIORNO A:

Petto
Spinte manubri panca piana 3x8
Croci panca inclinata 3x10
Croci ai cavi bassi 3x10
Piegamenti X Max

Bicipiti
Curl Bilanciere in piedi 3x8
Curl alternato a martello in piedi 3x10 (per braccio ovviamente)
Curl panca 30° 3x10



GIORNO B:

Dorso
Lat Machine avanti 3x8
Pulley Basso 3x8
Trazioni alla sbarra 3xMax

Tricipiti
Push Down 3x8
Panca piana presa stretta 3x10
Estensioni con manubrio 3x10



GIORNO C:

Spalle
Spinte Arnold 3x8
Tirate al mento bilanciere 3x10
Rear Delt 3x10
Scrollate 1xmax

Gambe
Leg Extension Singolo 3x12
Leg Curl 3x12
Calf Press 3x20


Attenzione! Non mi sto lamentando della scheda, vorrei solo dei pareri. A vostro modo di vedere è una scheda corretta e ben equilibrata?
Ringrazio anticipatamente chi risponderà

[DyD_1974]

Dopo quasi due anni magari un paio di fondamentali (panca piana con bilanciere squat stacchi) potrebbe metterteli...ma come dici tu gli istruttori fanno tutte schede uguali e spesso sbagliate Andiamo con ordine ci sono un paio di cose errate:
- appunto i fondamentali
- splittaggio da rivedere (le gambe andrebbero fatte da sole o almeno per prime)
- volume gambe troppo basso (vabbe non è una novita..
- volume complessivo discutibile ( 9 ex per i bicipiti e 9 x il dorso.....c è qualcosa che non va)
- mancano ripetizioni pesanti
- 10 minuti di cardio servono a poco...cioè se li fai ritmo molto blando per riscaldare l'organisimo vanno bene anche 5 (e per molti sono superflui) il riscaldamento vero si fa in un altro modo

[Atrox]

Cavolo mi sono accorto che ho scritto 2013 invece di 2014.. E' quasi un anno che frequento la palestra, non due

Comunque la scheda devo dire che me la cambia ogni mese, diciamo che a giro faccio un po di tutto, non mi convincevano però le serie 3x8, sarebbero meglio degli esercizi più pesanti con serie piramidali? Parlo da profano, magari mi sto sbagliando!
Per quanto riguarda le gambe ho notato che seguendo questi allenamenti nel tempo la loro massa è addirittura diminuita, ho notato che crescevano soprattutto nel periodo in cui facevo squat con bilanciere e affondi.. Ci metterei di mezzo anche l'alimentazione che diciamo seguo ma non ho una linea guida precisa e alcune volte faccio proprio di testa mia..

[DyD_1974]

fai troppo per le braccia e praticamente niente per le gambe (poi dopo le spalle...) normale che non crescano. te l ho un po rivista

Petto
Spinte BILANCIERE panca piana 4x6
MANUBRI PANCA INCLINATA 3x8
Croci panca inclinata 3x10
Croci ai cavi bassi 2x10
Spalle
LENTO AVANTI MAN 3X8
ALZATE LATERALI 3X10
Bicipiti
Curl Bilanciere in piedi 4x8
Curl alternato a martello in piedi 3x10 (per braccio ovviamente)



GIORNO B:
Dorso
TRAZIONI 3xmax
Lat Machine avanti 3x8
Pulley Basso 3x8
SPALLE
alzate laterai a 90 3x12
Tricipiti
Push Down 3x8
Panca piana presa stretta 3x10



GIORNO C:


Gambe
SQUAT 4X8
PRESSA 3X10 8 6
Leg Extension Singolo 3x12
Leg Curl 3x12
Calf Press 3x20


dimmi che ne pensi poi ovviamente sentianche i più esprti

[Atrox]

Perchè le spalle sia il giorno A che B? Sbaglio o è sconsigliabile fare lo stesso gruppo in giorni diversi?
Poi ho un dubbio atroce riguardo a cosa mangiare prima di allenarsi, ieri per esempio ero senza forze e sono dovuto andare a casa lasciando l'allenamento a metà.. magari 3 fette biscottate con miele? Nel caso c'è una sezione dove posso chiedere ragguagli riguardo l'alimentazione?

P.S. Grazie mille per le risposte!

[DyD_1974]

Perchè le spalle sia il giorno A che B? Sbaglio o è sconsigliabile fare lo stesso gruppo in giorni diversi?
Poi ho un dubbio atroce riguardo a cosa mangiare prima di allenarsi, ieri per esempio ero senza forze e sono dovuto andare a casa lasciando l'allenamento a metà.. magari 3 fette biscottate con miele? Nel caso c'è una sezione dove posso chiedere ragguagli riguardo l'alimentazione?

P.S. Grazie mille per le risposte!

in linea di principio si ma le alzate a 90 le puoi fare tranquillamente con il dorso, per la dieta vai nella sezione apposita