splittaggio allenamenti palestra e allenamenti

[ziobisdie]

Perchè la gestisci meglio, soprattutto se alleni le gambe in una sola sessione, anche se c'è il rischio che le alleneresti davvero poco...lavori l'upper il multi frequenza e il lower in mono. In genere non amo molto questi metodi. O si lavoro tutto in multi o tutto in mono...

Comuqnue visto le schede precedenti, praticamente non ti sei mai allenato .

Inizia con una cosa più semplice in ABA...questo è il motivo per il quale ti ho chiesto come ti sei allenato precedentemente.

[emoji29] [emoji29]come mai mai allenato? [emoji29] [emoji29]

Quindi mi cadrebbe lunedì parte alta A mercoledì gambe B venerdì parte alta A....

E il lunedì e venerdì avrebbero gli stessi esercizi così da lavorare in multifrequenza...

Come mai hai cambiato la scelta di fare una monofrequenza Abc divisa nei tre giorni della settimana?

[SiMooNe]

Ma le due schede che tu hai postato non sono mono, ma una sorte di ibridi tra multi e mono, e sono molto scettico per questo genere di schede, in quanto c'è il rischio che si lavora poco un distretto piuttosto che un altro.

In ogni caso, le due schede, sono pre impostate e vanno bene lo stesso, ma vedendo come ti sei allenato da ottobre, opterei qualcosa di più semplice una ABA, ad esempio. Poi successivamente puoi utilizzare una di queste due o passare direttamente in mono.

[ziobisdie]

Ma le due schede che tu hai postato non sono mono, ma una sorte di ibridi tra multi e mono, e sono molto scettico per questo genere di schede, in quanto c'è il rischio che si lavora poco un distretto piuttosto che un altro.

In ogni caso, le due schede, sono pre impostate e vanno bene lo stesso, ma vedendo come ti sei allenato da ottobre, opterei qualcosa di più semplice una ABA, ad esempio. Poi successivamente puoi utilizzare una di queste due o passare direttamente in mono.

Grazie mille per le risposte sempre disponibili adesso daro un occhiata a quelli splitati ab.....secondo te quale si addice di più a il mio caso

[SiMooNe]

Può andar bene una comunissima e semplicissima spinta&trazione. Poi successivamente si vede qualcosa di più complicato...

La tieni per circa 4/6 settimane, per prendere (e nel tuo caso incominciare ad allenarti seriamente ), un pò di dimestichezza con gli esercizi base....

[ziobisdie]

Può andar bene una comunissima e semplicissima spinta&trazione. Poi successivamente si vede qualcosa di più complicato...

La tieni per circa 4/6 settimane, per prendere (e nel tuo caso incominciare ad allenarti seriamente ), un pò di dimestichezza con gli esercizi base....

Va bene.....ma mantenere sempre aba aba o fare aba bab ??

Come.vedi ho mille dubbi anche su sciocchezze....ma se non si inizia da qualche parte.....non si impara mai..[emoji4] [emoji4]

[SiMooNe]

Alterna le due scelte

[ziobisdie]

Alterna le due scelte

Devo inserire anche una parte aerobica???

A
Squat 4x6*
Affondi 3x10*
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8*
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4*
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.*
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

[SiMooNe]

Il la parte aerobica la inserirei sempre e comunque. Per volume e intensità, dipende da te.

[ziobisdie]

Il la parte aerobica la inserirei sempre e comunque. Per volume e intensità, dipende da te.

Pensavo tipo 15min di corsa/vogatore

Puntare sulla corsa o meglio fare vogatore?

Metto a fine allenamento o inizio?

[SiMooNe]

Cardio mai prima...

[ziobisdie]

Cardio mai prima...

Bene allora cardio infondo

E come.riscaldamento per le serie cosa metteresti?

[SiMooNe]

dai su zio un pò di autonomia: prima dello squat, core e avvicinamento al carico allenante...petto, cuffia dei rotatori e avvicinamento al carico allenante e così via. In ogni caso che una discussione nella sezione fra i consigliati....

buon wo

[ziobisdie]

dai su zio un pò di autonomia: prima dello squat, core e avvicinamento al carico allenante...petto, cuffia dei rotatori e avvicinamento al carico allenante e così via. In ogni caso che una discussione nella sezione fra i consigliati....

buon wo

Ma.con avvicinamento al carico cosa intendi?iniziare a fare una serie con basso carico?

[ziobisdie]

Ma.con avvicinamento al carico cosa intendi?iniziare a fare una serie con basso carico?

Nessuno?[emoji29]

[SiMooNe]

Si ma se non leggi le guide in rilievo (dove c'è scritto tutto e anche come riscaldarsi), la risposta non l'avrai mai...

Ti prego non farmi fare il copia e incolla

PS: anche ragionando secondo te cosa mai vorrà dire avvicinamento al carico allenante ?