splittaggio allenamenti palestra e allenamenti

***SiMooNe*** · 21-01-2015, 10:24:20

Se sei costretto ad andarci solamente due volte in sala pesi, ti conviene una full body, ossia in una sessione allenti tutto il corpo.

Niente mono frequenza (sarebbe impossibile), ma vai di multi frequenza.

**ziobisdie** · 21-01-2015, 10:51:24

Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio

Se sei costretto ad andarci solamente due volte in sala pesi, ti conviene una full body, ossia in una sessione allenti tutto il corpo.

Niente mono frequenza (sarebbe impossibile), ma vai di multi frequenza.

È l'unico modo per crescere facendo due allenamenti?

Dove posso vedere esempi di schede fullbody su 2 giorni

**Miller** · 21-01-2015, 10:57:50

potresti fare un giorno squat/panca piana/esercizi di trazione + eventuali complementari e uno stacco/press/trazione + complementari. Oppure in nota trovi qualche esempio di multifrequenza spinta/trazione

***SiMooNe*** · 21-01-2015, 10:59:11

No, facendo due allenamenti è pressoché impossibile. L'ideale sarebbe dalle 4 alle 5 sessioni, ma poi entrano troppi fattori di discussione. Due sessioni sono pochissime. Non è l'unico modo per crescere, ma quello più corretto, diciamo.

Fai un search nel forum, anche ultimamente si è parlato di full body...

**ziobisdie** · 21-01-2015, 13:34:20

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

potresti fare un giorno squat/panca piana/esercizi di trazione + eventuali complementari e uno stacco/press/trazione + complementari. Oppure in nota trovi qualche esempio di multifrequenza spinta/trazione

Ma essendo abbastanza principiante non so se è il caso di passare subito a fare stacchi...
Che dite?

---------- Post added at 11:34:20 ---------- Previous post was at 08:59:57 ----------

Originariamente Scritto da ziobisdie Visualizza Messaggio

Ma essendo abbastanza principiante non so se è il caso di passare subito a fare stacchi...
Che dite?

Posso anche aggiungere una giornata all'allenamento così da dividere 3volte e allenarmi meglio facendo palestra lunedì mercoledì venerdì che dite?

***SiMooNe*** · 21-01-2015, 14:24:48

Che è meglio...

**ziobisdie** · 21-01-2015, 14:33:11

Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio

Che è meglio...

[emoji4] [emoji4] [emoji4] e dividerlo in gruppi muscolari come?

Van tutte bene o c'è qualcosa di meglio?

Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

Spero che questo piccolo elenco possa risultare utile per creare una scheda per lo meno Splittata rispettando la sinergia muscolare. Esempi di 3 Split Petto-spalle-tricipiti Gambe Dorso-bicipiti -- Petto-spalle-bicipiti Gambe Dorso-tricipiti -- Petto-dorso Gambe Spalle-braccia -- Petto-braccia Gambe Dorso-spalle -- Petto

***SiMooNe*** · 21-01-2015, 16:31:27

Non hai capito, niente mono frequenza per il momento. Inizierei in multi frequenza e vedere come ti trovi. Successivamente, se vuoi, potrai passare in mono.

§§° Approccio Multifrequenza °§§ - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

Negli utlimi 10-15 anni nelle palestre, grazie alla sua semplicità, si è diffuso l'approccio weideriano. Prima di questo approccio tutta via non era raro che i BBers allenassero i vari gruppi muscolari più di una volta a settimana ottenendo risultati di tutto rispetto, come mostrano i bbers dell'era di Arnold. Con questo

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**ziobisdie** · 21-01-2015, 16:41:43

Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio

Non hai capito, niente mono frequenza per il momento. Inizierei in multi frequenza e vedere come ti trovi. Successivamente, se vuoi, potrai passare in mono.

§§° Approccio Multifrequenza °§§ - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

Negli utlimi 10-15 anni nelle palestre, grazie alla sua semplicità, si è diffuso l'approccio weideriano. Prima di questo approccio tutta via non era raro che i BBers allenassero i vari gruppi muscolari più di una volta a settimana ottenendo risultati di tutto rispetto, come mostrano i bbers dell'era di Arnold. Con questo

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Provo uno dei programmi divisi in A B C...

Secondo te quale è preferibile.usare?

***SiMooNe*** · 21-01-2015, 17:02:23

Posta quello che ti interessa di più e ne discutiamo...

**ziobisdie** · 21-01-2015, 17:15:16

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Posta quello che ti interessa di più e ne discutiamo...

Allora ci sarebbero questi due che sin divisi su tre parti....A B C...
Sennò si potrebbe fare tipo ABA /BAB???

#7 - Mezza Full “alla russa”
Questa full l'ho chiamata “alla russa” perché si basa sulla suddivisione del ciclo russo, il giorno A panca e squat, il giorno B stacco e schiena, monofrequenza dunque per la schiena, multi per gambe e petto. I complementari variano e sono in ambito BB, i fondamentali no.*

A(panca piana + allenamento gambe)

Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.*

B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.*
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12

C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4/5x6/8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.*
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12

Oppure

#10 – Mezza full per piani alternata + gambe
Il modello è molto simile alla full per piani, cambia che si alternano gli esercizi, le gambe si allenano da sole. In pratica è una A-B-C in cui la parte alta viene allenata 2 volte.

A
Panca piana 4x6/8*
Rematore bil. 4x6/8*
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10*
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12*
Curl bilanciere 3x10

B (allenamento gambe + abs.)

C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8*
Lento avanti 4x6/8*
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10*
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10*

***SiMooNe*** · 21-01-2015, 18:24:14

Preferirei la seconda. Come ti sei allenato da ottobre fino ad ora??

**ziobisdie** · 22-01-2015, 00:08:43

Ho fatto un lavoro abbastanza buono a mio parere son passato da 76 a 71kg e sin riuscito anche ad aumentare la forza...mi son concentrato molto anche sulla parte aerobica facendo sessioni di corsa da 30min sia a ritmo fisso.che variabile tenendo conto dei battiti col cardiofrequenzimetro...

Comunque come mai preferisci il scondo?

---------- Post added at 22:08:43 ---------- Previous post was at 16:32:37 ----------

Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio

Preferirei la seconda. Come ti sei allenato da ottobre fino ad ora??

Ho fatto un lavoro abbastanza buono a mio parere son passato da 76 a 71kg e sin riuscito anche ad aumentare la forza...mi son concentrato molto anche sulla parte aerobica facendo sessioni di corsa da 30min sia a ritmo fisso.che variabile tenendo conto dei battiti col cardiofrequenzimetro...

Comunque come mai preferisci il secondo?

***SiMooNe*** · 22-01-2015, 09:28:41

Perchè la gestisci meglio, soprattutto se alleni le gambe in una sola sessione, anche se c'è il rischio che le alleneresti davvero poco...lavori l'upper il multi frequenza e il lower in mono. In genere non amo molto questi metodi. O si lavoro tutto in multi o tutto in mono...

Comuqnue visto le schede precedenti, praticamente non ti sei mai allenato

.

Inizia con una cosa più semplice in ABA...questo è il motivo per il quale ti ho chiesto come ti sei allenato precedentemente.