Dubbi allenamento neofita

[Enzo90]

Salve ragazzi,
Sono nuovo di questo forum e soprattutto "neofita" in quanto ho iniziato ad andare in palestra da questo ottobre. Vi pongo quindi una domanda, ringraziandovi in anticipo per le risposte e per la disponibilità:
Premetto i miei dati principali:
ALTEZZA.......179cm
PESO............90kg
ETA...............24
polso 17,5
girovita 102 cm.




Lo scorso anno a seguito di una dieta ero esceso da 102kg a 78,5 kg. I risulati si vedevano ma non ero cmq soddisfatto perchè notavo ancora distribuzioni di grasso sull'addome e sui fianchi. Ho quindi capito che non avevo perso solo grASSO ma anche muscoli, quindi a Ottobre mi sono iscritto in palestra e sono andato da un nutrizionista. Ho iniziato con un programma per mettere massa muscolare e alla fine di ogni allenamento 20min di corsa (7.5km/h). I risulati sono sembrati buoni, almeno ad occhio in quanto peso di piu ma il mio corpo ha una forma diciamo cosi piu armonica. Il fatto è che adesso vorrei perdere qst 7/8 kg in vista dell'estate senza xò rimanere flaccido, QUINDI KE TIPO DI ALLENAMENTO MI CONSIGLIATE?

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Grazie per le risposte non vi affrettate xd

[Enzo90]

AIUTO esercizi per dimagrimento

Ragazzi che tipo di esercizi mi consigliate,oltre all'alimentazione, per dimagrire in modo corretto cioè senza rimanere appeso?

[SiMooNe]

Non esistono esercizi in sala pesi che ti faranno dimagrire, ma solo dieta (ipocalorica) abbinata ad una corretta attività aerobica lo farà...

Per quanto riguarda la sala pesi, cosa sai fare?? Ti sei mai allenato?? Che scheda stai eseguendo ora??

[Enzo90]

mi alleno da 3 mesi circa in sala pesi...premetto che non mi segue nessuno e ke ho sempre preso spunto da questi forum....LUNEDI PETTO BICIPITI----MERCOLEDI TRIP. E DORSALI------VEN SPALLE E GAMBE. concludo ogni sessione con 25/30 min di aerobica....

[SiMooNe]

Posta la scheda che stai eseguendo, comprensiva di esercizi, serie, ripetizioni e recupero...questo è solo uno split...

[Enzo90]

LUNEDI
panca piana serie 8-8-6-6
croci alte manubri 8-8-6-6
distensioni manubri panca 45gradi 8-8-6-6
pectoral 8-8-6-6
pullover 3x8

bicipiti curl alternato manubri 8-8-6-6
curl con bilanciere 8-8-6-6
concentrati manubri 3x8

MERCOLEDI

DORSALI:
lat mac. avanti 8-8-6-6
pulley 8-8-6-6
rematore manubri 8-8-6-6
iperestensioni 3x10

TRICIPITI
ai cavi 8-8-6-6
frnch press(bilanciere E-Z)8-8-6-6
alternati ai cavi (con tipo corda per intenderci) 3x8



VENERDI
SPALLE
ALZATE LAT. 8-8-6-6
ALZATE FRONTALI 8-8-6-6
ALZATE A 90 8-8-6-6
LENTO AVANTI 8-8-6-6

PER QUANTO RIGUARDA LE GAMBE FACCIO QUASI TUTTI I MACCHINARI ADIBITI AD ALLENARLE


ALLA FINE DI OGNI ALLENAMENTO ADDOMINALI ALTI E BASSI 3X20
CARDIO 25/30 min.


mi scuso in quanto già so che avrò scritto male alcuni esercizi, ma non me ne vogliate ho ancora molto da imparare. Ti ringrazio per il tempo che mi hai dedicato...Saluti

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Ah dimenticavo i recuperi:
90 secondi tra una serie e l'altra e 2 minuti tra un esercizio e l'altro.

[fabio1977]

ciao,
la scheda e monotona, fai sempre le stesse serie e ripetizioni.
lo split non mi piace
le gambe in genere si allenano da sole
i recuperi variano in base agli esercizi/serie/ripetizioni
ti consiglio di cominciare con una scheda in multifrequenza, alleni due volte a settimana lo stesso muscolo.
lo schema più comune e questo: A-B-A- B-A-B
prendi spunto da qui:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza