ciao,
questa la scheda che avevo in mente.
ho già fatto un mese di allenamento full body.
Prendo spunto sempre dal libro di Miletto per gli esercizi con i Kettlebell.
di fianco ho messo il peso che credo dovrei riuscire a fare: poi ovviamente mi are dopo il primo allenamento.
1o giorno: spalle-gambe
alternated kb snatch 5x5 - 2x12kg
double kb jerk 5x5 - 2x12kg
stacchi gambe dritte 5x5 - 70kg bilanciere
kb lunge 5x5 - 16kg
turkish get up 5x5 - 12kg
deck squat 3x8 - 12kg
esercizio calf 3x8 - 16kg
addominali kb 4x20 - 8kg
2o giorno - petto-braccia-dorso-abs
kb overhead squat 5x5 - 12kg
croci panca inversa 5x5 - 2x12kg
distensioni 45° 5x5 - 2x12kg
bcicpiti con kb 5x5 - 2x12kg
triceps estension kb 5x5 - 12kg
kb row 3x8 - 12kg
kb windmill 3x8 - 12kg
kb crunch 4x20 - 8kg
di solito cerco sempre di stare tra 60 e 90'e mi sgargarozzo un bicchiere di whey protein.
vi ho detto tutto, a voi i commenti!
e grazie!
dimenticavo: 175cm, 72kg, 34 anni
questa la scheda che avevo in mente.
ho già fatto un mese di allenamento full body.
Prendo spunto sempre dal libro di Miletto per gli esercizi con i Kettlebell.
di fianco ho messo il peso che credo dovrei riuscire a fare: poi ovviamente mi are dopo il primo allenamento.
1o giorno: spalle-gambe
alternated kb snatch 5x5 - 2x12kg
double kb jerk 5x5 - 2x12kg
stacchi gambe dritte 5x5 - 70kg bilanciere
kb lunge 5x5 - 16kg
turkish get up 5x5 - 12kg
deck squat 3x8 - 12kg
esercizio calf 3x8 - 16kg
addominali kb 4x20 - 8kg
2o giorno - petto-braccia-dorso-abs
kb overhead squat 5x5 - 12kg
croci panca inversa 5x5 - 2x12kg
distensioni 45° 5x5 - 2x12kg
bcicpiti con kb 5x5 - 2x12kg
triceps estension kb 5x5 - 12kg
kb row 3x8 - 12kg
kb windmill 3x8 - 12kg
kb crunch 4x20 - 8kg
di solito cerco sempre di stare tra 60 e 90'e mi sgargarozzo un bicchiere di whey protein.
vi ho detto tutto, a voi i commenti!
e grazie!
dimenticavo: 175cm, 72kg, 34 anni