Ripetizioni in nota

***swanz*** · 04-03-2003, 11:53:51

Re: Re: Ripetizioni in nota

Originally posted by MISTER X
e quì ti sbagli.

hai mai provato lo squat 1x20?

solo questo è un allenamento da urlo.

Esulo un attimo dalla diatriba.

E' vero che lo squat 1x20 è da urlo .... ma siamo nella sezione neofiti.
Come ben saprai anche il caro McRobert sconsiglia questa tecnica ai novizi.

**MULAN** · 04-03-2003, 13:16:05

Re: Re: Re: Ripetizioni in nota

Originally posted by swanz
Esulo un attimo dalla diatriba.

E' vero che lo squat 1x20 è da urlo .... ma siamo nella sezione neofiti.
Come ben saprai anche il caro McRobert sconsiglia questa tecnica ai novizi.

Scusatemi, ma io vorrei arrivare a capire, visto che siamo nella sezione dei neofiti... Siete tanti moderatori, pure se dovete dire l'uno il contrario dell'altro mi piacerebbe che diceste la vostra e mi aiutaste a capire o quantomeno a farmi un'opinione sull'argomento.

Parliamo proprio di squat: MrX dice che lo squat 1x20 "è da urlo..." Scusate l'ignoranza, ma "1x20 col max carico sopportabile"? E gli effetti sarebbero riconducibili all'ipertrofia? Perchè per me donna questo non è affatto da urlo, potete immaginare che io più che crescere voglia modellare....

La sottoscritta fino a qualche tempo fa seguiva le "prescrizioni" di un allenatore che prevedevano lo squat fatto in "6 x 20". Proprio per una questione di eccessivo affaticamento, avevo ridotto il peso per poter arrivare a concludere le serie. Quali maledetti effetti, sovrallenamento a parte, mi provocava questo genere di lavoro?

Se scopo del mio lavoro fosse usiamo il termine "definire" le gambe e i glutei e nel contempo perdere parte della massa grassa, quale dovrebbe essere il mio approccio con lo squat? (p.s.= oggi come oggi faccio un 6-8-20 con carico decrescente...)

Grazie.

Mulan

x Flexer: grazie per il tempo che riuscirai a spendere su quella risposta, cmq mi va bene anche un sunto piccolo piccolo via pm se non hai tanto tempo...

**Joker** · 04-03-2003, 15:10:54

Semplice Mulan,piu' serie fai ad alto numero di rip(15-20)piu' grasso bruci.

**Joker** · 04-03-2003, 15:14:53

Aspetta aspetta fammi capire,tu prima inizi con carchi piu' pesanti che ti consentono di effettuare poche rip. e poi abbassi il peso??

cosi rischi di infortunarti.

***flexer77*** · 04-03-2003, 15:26:55

Originally posted by Joker
Aspetta aspetta fammi capire,tu prima inizi con carchi piu' pesanti che ti consentono di effettuare poche rip. e poi abbassi il peso??
cosi rischi di infortunarti.

se si effettua un buon riscaldamento no.
del resto da natural i carichi + grossi oli alzi subito o non li alzi certamente dopo 6 serie!

**Joker** · 04-03-2003, 15:29:28

Originally posted by flexer77
se si effettua un buon riscaldamento no.
del resto da natural i carichi + grossi oli alzi subito o non li alzi certamente dopo 6 serie!

Ok,ma io per riscaldamento intendo serie ad alto numero di rip. e le includo nelle serie da effettuare.

**MULAN** · 04-03-2003, 15:44:16

Originally posted by Joker
Ok,ma io per riscaldamento intendo serie ad alto numero di rip. e le includo nelle serie da effettuare.

No, io in genere mi riscaldo con la parte aerobica (10 min di byke, o 5 di step... roba così insomma...) + 5 min di ginnastica a corpo libero per sciogliere e riscaldare un pò tutte le fasce... Prima di arrivare allo squat faccio gambe leg curl e leg press... Direi che sono abbastanza "calda" quando arrivo allo squat!

Originally posted by flexer77
se si effettua un buon riscaldamento no.
del resto da natural i carichi + grossi oli alzi subito o non li alzi certamente dopo 6 serie!

Infatti per riuscire a fare 6 serie ho pressocchè dimezzato il peso... Sennò dopo la seconda il tempo di recupero diventava eterno e allora mi "smontava" tutto l'allenamento...

M.

***flexer77*** · 04-03-2003, 15:51:26

Originally posted by MULAN
No, io in genere mi riscaldo con la parte aerobica (10 min di byke, o 5 di step... roba così insomma...) + 5 min di ginnastica a corpo libero per sciogliere e riscaldare un pò tutte le fasce... Prima di arrivare allo squat faccio gambe leg curl e leg press... Direi che sono abbastanza "calda" quando arrivo allo squat!

Infatti per riuscire a fare 6 serie ho pressocchè dimezzato il peso... Sennò dopo la seconda il tempo di recupero diventava eterno e allora mi "smontava" tutto l'allenamento...

M.

1 serie di riscaldamento con il 50% deL carico allo squat METTILA COMUNQUE.

**MISTER X** · 04-03-2003, 15:53:22

Re: Re: Re: Ripetizioni in nota

Originally posted by swanz
Esulo un attimo dalla diatriba.

E' vero che lo squat 1x20 è da urlo .... ma siamo nella sezione neofiti.
Come ben saprai anche il caro McRobert sconsiglia questa tecnica ai novizi.

su questo non ci avevo pensato.
è vero che per un neofita tale metodo è troppo,dovrebbe arrivarci col tempo.

**MULAN** · 04-03-2003, 15:53:46

Originally posted by flexer77
1 serie di riscaldamento con il 50% deL carico allo squat METTILA COMUNQUE.

Mi sa che hai ragione a darmi questo suggerimento... Ieri sera l'ho patito staccare subito il massimo del mio peso sollevato anche se solo per 6 rip... Mentre è sembrato più semplice abbassare di poco il peso e raddoppiare le ripetizioni... Thank's!

M.

**MISTER X** · 04-03-2003, 15:56:43

Re: Re: Re: Re: Ripetizioni in nota

Originally posted by MULAN
Scusatemi, ma io vorrei arrivare a capire, visto che siamo nella sezione dei neofiti... Siete tanti moderatori, pure se dovete dire l'uno il contrario dell'altro mi piacerebbe che diceste la vostra e mi aiutaste a capire o quantomeno a farmi un'opinione sull'argomento.

Parliamo proprio di squat: MrX dice che lo squat 1x20 "è da urlo..." Scusate l'ignoranza, ma "1x20 col max carico sopportabile"? E gli effetti sarebbero riconducibili all'ipertrofia? Perchè per me donna questo non è affatto da urlo, potete immaginare che io più che crescere voglia modellare....

La sottoscritta fino a qualche tempo fa seguiva le "prescrizioni" di un allenatore che prevedevano lo squat fatto in "6 x 20". Proprio per una questione di eccessivo affaticamento, avevo ridotto il peso per poter arrivare a concludere le serie. Quali maledetti effetti, sovrallenamento a parte, mi provocava questo genere di lavoro?

Se scopo del mio lavoro fosse usiamo il termine "definire" le gambe e i glutei e nel contempo perdere parte della massa grassa, quale dovrebbe essere il mio approccio con lo squat? (p.s.= oggi come oggi faccio un 6-8-20 con carico decrescente...)

Grazie.

Mulan

x Flexer: grazie per il tempo che riuscirai a spendere su quella risposta, cmq mi va bene anche un sunto piccolo piccolo via pm se non hai tanto tempo...

l'allenamento a 20 rip. nello squat se fatto con alta intensità e con pesi grossi non permette di eseguire + di UNA SOLA serie.
farne una seconda divneta impossibile.
provandolo lo si capisce.
è una sfida vera e propria.
se invece si abbassano i pesi si può allora arrivare a fare + serie giocherellando.

per definirsi però per me lo squat ad alte rip. non è l'ideale.

**MULAN** · 04-03-2003, 16:25:49

Re: Re: Re: Re: Re: Ripetizioni in nota

Originally posted by MISTER X
l'allenamento a 20 rip. nello squat se fatto con alta intensità e con pesi grossi non permette di eseguire + di UNA SOLA serie.
farne una seconda divneta impossibile.
provandolo lo si capisce.
è una sfida vera e propria.
se invece si abbassano i pesi si può allora arrivare a fare + serie giocherellando.

per definirsi però per me lo squat ad alte rip. non è l'ideale.

E allora è meglio: (per definirsi, intendo)

1) 1x20 a max carico? (secondo il tuo ragionamento non direi...)

2) 6x20 a min carico? (sempre secondo il tuo ragionamento non direi...)

3) 6-12-20 a carico decrescente?

4) altre ipotesi?

L'ho capito sulla mia pelle che 6x20 a max carico non le puoi fare... dopo la prima serie, la seconda ti sollevi un paio di volte, poi hai finito tutto.....

Smolli il ferro e vai a casa...

SMACK!

M.

***flexer77*** · 04-03-2003, 16:31:49

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ripetizioni in nota

Originally posted by MULAN
E allora è meglio: (per definirsi, intendo)

1) 1x20 a max carico? (secondo il tuo ragionamento non direi...)

2) 6x20 a min carico? (sempre secondo il tuo ragionamento non direi...)

3) 6-12-20 a carico decrescente?

4) altre ipotesi?

L'ho capito sulla mia pelle che 6x20 a max carico non le puoi fare... dopo la prima serie, la seconda ti sollevi un paio di volte, poi hai finito tutto..... Smolli il ferro e vai a casa...

SMACK!

M.