Ripetizioni in nota

**MISTER X** · 02-03-2003, 15:06:00

Re: Ripetizioni in nota

Originally posted by Derek
[B
20 ripetizioni per massa mi sembrano davvero eccessive anche a gruppi come penso tu intendessi gambe e polpacci
Io apllicherei questo schema per neofiti indipendentemente da massa o deifinizione:
[/B]

e quì ti sbagli.

hai mai provato lo squat 1x20?

solo questo è un allenamento da urlo.

***flexer77*** · 02-03-2003, 15:33:28

Re: Ripetizioni in nota

Originally posted by Derek
Dato che non si poteva postare in nota volevo sottolineare che non sono daccordo sulle ripetizioni in quanto:

Ad un neofita non è di certo ottimale fale applicare il massimale con una ripetizione che non aumenta di certo la massa
20 ripetizioni per massa mi sembrano davvero eccessive anche a gruppi come penso tu intendessi gambe e polpacci
Io apllicherei questo schema per neofiti indipendentemente da massa o deifinizione:

1° serie 10/12 ripetizioni ma con peso leggero per riscaldarsi
2-3-4 serie io direi 8/6/4 in massa e 10/8/8 per definizione

sono importanti anche le pause tra le serie, che a mio avviso fanno differnza fondamentale tra massa e definizione

Per le gambe e polpacci si aumentano le ripetizioni fino
a 15 per riscaldarsi
e 12/10 in seguito

Guarda che nn c'è scritto :
NEOFITI VI CONVIENE FARE I MASSIMALI, ALTRIMENTI NN CRESCETE.
Ma secondo te, informazioni così essenziali, su ci spesso si sprecano post, ANDREBBERO CENSURATE AI NEOFITI PERCHE' RITENUTE TROPPO PERICOLOSE?

Mica è doping!
CI SONO SEMPLICEMENTE SCRITTI I RANGE DI RIPETIZIONE SULLA CUI BASE CI SI E' ARRIVATI ATTRAVERSO STUDI) CHE POSSONO STIMOLARE MAGGIORMENTE IPERTROFIA.
Per quanto riguarda le rip. , le gambe crescono meglio con alte ripetizioni, in particolari soleo, quadricipiti etc.. perchè composti da fibre rosse.
Do you known "squat e stacco" da 20 rip.?
esagerato se non ridicolo il tuo distinguo tra 6/6/4 in massa e 10/8/8. che differenza fanno 2 rip.?

UN altra cosa, sollevare carichi grossi per ripe. basse (da 1 a 4), stimolera' le fibre IIb, quella con un maggior potenziale di ipertrofia, e inolte usare carichi submassimali aumenta l' efficenza neuromuscolare.....base della massa.

***Derek*** · 02-03-2003, 18:27:44

Guarda che fare un massimale comunque è sempre molto pericoloso, ma a livello di tenditi e di facilità di strappo anche per uno che ha molta massa muscolare, figuriamoci per un neofita.....flex, queste non sono cose che dico io, ma magari se tu seguissi anche corsi forse alcune volte cercheresti di aprirti alle varie opinioni, in un seminario di MASSIMO SPATTINI, veniva mostrata la caratteristica principale negli infortuni:
i carichi eccessivi
il mancato o malfatto riscaldamento

Altra cosa due ripetizioni non sono differenti, ma magari in massa si alza il carico, quindi meno volte si riesce a sollevarlo, e più pausa tra seire, in definizione meno pausa, meno carico e quindi più ripetizioni

***flexer77*** · 02-03-2003, 18:45:09

scusami derek

........

**joepiada** · 02-03-2003, 21:19:38

Originally posted by Derek
, veniva mostrata la caratteristica principale negli infortuni:
i carichi eccessivi
il mancato o malfatto riscaldamento

e io che pensavo che la gente si infortunasse per l'inadeguato pasto pre wo....

**lollo** · 02-03-2003, 22:04:31

Originally posted by daniel
per me derek non puo essere moderatore !!!

ha editato flexer !!!

e ***** per me derek va a casa ma che moderatore e' ? ma basta mi sembra una cagata sto fatto di derek!!!!

e smettila di piangere sempre....

**MISTER X** · 02-03-2003, 22:06:36

DEREK hai cacato fuori dal vaso di nuovo.

va bene discutere ed avere opinioni diverse MA NON PUOI ABUSARE DELLA TUA CARICA.

Derek esageri.

***Punk84*** · 02-03-2003, 22:11:43

DEREK
????

***flexer77*** · 03-03-2003, 09:43:29

Noooooooooooo!
arrivo adesso e trovo il post mio post editato da derek.
Non so se ridere o incazzarmi....preferisco ridere....anche se e' ovvio che chiedero' immediatamente che ti venga tolta la carica di moderatore, Derek.
COMPLIMENTI.

**MULAN** · 03-03-2003, 10:23:26

Originally posted by flexer77
Noooooooooooo!
arrivo adesso e trovo il post mio post editato da derek.
Non so se ridere o incazzarmi....preferisco ridere....anche se e' ovvio che chiedero' immediatamente che ti venga tolta la carica di moderatore, Derek.
COMPLIMENTI.

Non è solo curiosità femminile. Mi interessava la tua risposta perchè mi interessava la discussione.

Avresti grossi problemi a riscrivere quel post editato, Flex?

Non commento l'operato di Derek, senza aver letto la risposta di Flexer non capisco le motivazioni della cancellazione del post. Che comunque, per rispetto alle opinioni, sarebbe dovuto rimanere qualunque cosa dicesse.

Mulan

***flexer77*** · 03-03-2003, 10:49:06

Originally posted by MULAN
Non è solo curiosità femminile. Mi interessava la tua risposta perchè mi interessava la discussione.

Avresti grossi problemi a riscrivere quel post editato, Flex?
Mulan

era piuttosto lungo, quando avro' tempo lo faro'.