Ciclo di forza

[dabozz]

Salve a tutti...
da dicembre ho iniziato un ciclo di forza da me impostato della durata di 6 mesi.il ciclo è suddiviso in tre bimestri.al termine di ciascun bimestre ricomincio la progressione con i carichi opportunamente aumentati.il lavoro e bufferato(così si dice?!)e ogni mese sostituisco alcuni esercizi di isolamento.la scheda e la seguente
GIORNO A
panca progressione 8x3-6x4-5x5-4x6 2'30" rec
dip 4x6 libero 2'rec
croci Piana/inclinata 3x10 1'rec
panca presa strettissima 4x6 2'rec
frenchpress/estensioni manubri 3x10 1'
GIORNO B
trazioni anelli progressione 8x3-6x4-5x5-4x6 2'30" rec
rematore prono/supino su panca 3x8 1'30" rec
Rematore ad 1 braccio 3x8 1'30" rec
curl bilanciere 4x6 2' rec
curl in piedi/su inclinata manubri 3x10 1'rec
GIORNO C
military press bilanciere prog 8x3-6x4-5x5-4x6
tirate al petto/scrollate 3x8 1'30" rec
alzate a 90/alzate laterali 3x10 1' rec
ponte isometrico 3x30" Carico progressivo
Crunch su panca/crunch inverso 3x10 carico progressivo
Crunch sbarra/situp 3x10 carico progressivo
GIORNO 4
trazioni prog 2'30" rec
military prog 2'30" rec
panca prog 2'30" rec
obbiettivo:aumentare i carichi per poi iniziare massa verso maggio-giugno
squat e stacco:non li faccio non mi riescono e non sono attrezzato al momento
dieta normo calorica va bene?grazie

[SiMooNe]

Qui non alleni una forza è una semplice mono frequenza (se così la possiamo chiamare, con una sorta di richiamo nella quarta sessione che, imo, serve a ben poco), dove è impostata una progressione sugli esercizi base.

La forza si allena tutt'altro modo.

Niente squat e stacco (che non allena SOLO le gambe), ma niente gambe in generale. E' impensabile, a meno di avere problemi fisici, impostare una tabella di allenamento senza allenare il lower.