Piegamenti sulle braccia

[Edii]

Ciao a tutti vorrei dei consigli efficaci per imparare a fare i piegamenti sulle braccia. Adesso non ne riesco a fare neanche uno. Ma entro un mese sevo riuscire a farne almeno 10. Posso allenarmi solo a casa e ho a disposizione un manubrio da 4 kg. Potete consigliarmi esercizi da fare? Ma soprattutto posso farcela?

[devil88bg]

Non riesci a fare neanche un piegamento? Quanto pesi?

[shaitan]

Puoi fare quelli facilitati ad esempio con le mani su una panca, o un mobile etc

Piu' sei verticale e piu' e' facile.

Con il manubrio da 4kg non ci fai molto

[Simo6]

Ciao a tutti vorrei dei consigli efficaci per imparare a fare i piegamenti sulle braccia. Adesso non ne riesco a fare neanche uno. Ma entro un mese sevo riuscire a farne almeno 10. Posso allenarmi solo a casa e ho a disposizione un manubrio da 4 kg. Potete consigliarmi esercizi da fare? Ma soprattutto posso farcela?

Se non riesci a fare I piegamenti a terra "classici" falli nella versione facilitata, in ginocchio
Con un manubrio da 4 Kg fai poco e niente..
Quoto l'utente sopra, quanto pesi? Sgrassando dovresti riuscire a farne almeno 1

[TanoPk]

Quanto pesi?

Comunque.

Io fossi in te farei questi 3 esercizi:

1) Ti metti in posizione di piegamento, con le mani a terra e i piedi su un rialzo tipo una sedia, stai in posizione per tipo 20-30 secondi e poi fai una negativa a 3 tempi (cioè da posizione di piegamento a braccia tese scendi fino a metà, mantieni la posizione fino a quanto puoi, poi scendi fino a quasi toccare il petto a terra ma sempre restando in contrazione e mantieni fino a quanto puoi);

2) Poi ti alleni facendo tanti piegamenti poggiando le ginocchia a terra anzichè i piedi, una volta che ne hai 10-20, almeno 5-6 piegamenti coi piedi a terra li hai.
Oppure fai quelli normali poggiando le mani su un rialzo e man mano farli su un rialzo più basso fin quando non arrivi a terra;

3) E poi diventi un campione e sarai soddisfatto di te stesso.

Allenati tanto e bene.

P.s il manubrio buttalo

Ciau

[Edii]

Peso 58 kg e sono alta 1.72m

---------- Post added 15-01-2015 at 14:30:12 ---------- Previous post was 14-01-2015 at 21:47:07 ----------

Grazie! Proverò con questi esercizi! Con che frequenza dovrei fare gli esercizi?