Spalle troppo in avanti...

**marcolone** · 01-03-2003, 21:21:32

stretcha UN DISASTRO il petto, riduci leggermente il volume di lavoro su esso e specializzati su tutti gli esercizi per la schiena, trapezi e deltoidi.

per aprire il massimo sono rematori e trazioni.

***Punk84*** · 01-03-2003, 21:23:28

più o meno il mio stesso problema...allena i rotatori,oltre ai muscoli opposti...aiuta sicuramente

**Infinite77** · 01-03-2003, 21:57:41

concentrati sull'allungamento di tutti i muscoli intrarotatori(petto e deltoide anteriore in primis) e sulla contrazione degli extrarotatori, soprattutto il deltoide posteriore!
sul petto lavora in allungamento completo e contrazione incompleta, idem sul delt ant.
concentarti su esercizi come alzate busto a 90° ed in maniera minore rematori.
ciao

**daniel** · 01-03-2003, 22:49:33

e tu infinite che fine avevi fatto ???

come stai mi saluti quel ****** di wisntrol e nandrobolic

**Infinite77** · 02-03-2003, 02:48:47

Originally posted by daniel
e tu infinite che fine avevi fatto ???

come stai mi saluti quel ****** di wisntrol e nandrobolic

un pò preso dal lavoro....comunque sono tornato a tutti gli effetti!!
i 2 stronzoni te li saluto appena li vedo!!
p.s. sono diventate due fighette....non si allenano più!!

auguri comunque nàuno...e benvenuto nel clan dei "quarto di secolo!!"

**AndreaM** · 02-03-2003, 02:50:24

Emh, per me parlate arabo baby

questa e' l'area neofiti, parlate terra terra per favore

aggiungo che per ora gl iesercizi che faccio per i dorsali sono essenzialmente uno, ma che ùnon mi sembra sortire molti effetti...

metto il bilanciere sotto la panca e da pancia molla lo tiro su verso il petto.

faccio pesi in casa, non in palestra.

thanks!!!

***flexer77*** · 02-03-2003, 09:23:03

Originally posted by AndreaM
Emh, per me parlate arabo baby

questa e' l'area neofiti, parlate terra terra per favore

aggiungo che per ora gl iesercizi che faccio per i dorsali sono essenzialmente uno, ma che ùnon mi sembra sortire molti effetti...

metto il bilanciere sotto la panca e da pancia molla lo tiro su verso il petto.

faccio pesi in casa, non in palestra.

thanks!!!

allora il tuo problema si chiama ipercifosi.
LA CIFOSI è una CURVA NATURALE della schiena, guarda su un enciclopedia una colonna vertebrale di profilo...è fatat di una serie dic urve precise.
Per capirci e palare molto terra a terra , quelle "in fuori" sono curve cifotiche , quelle "indentro" curve lordotiche.
Essere un po' gobbo, significa essere percifotico, mentre avere il ventre dilatao e il busto piegato in avanti signfica avere un iperlordosi.

Allora prima di tutto devi farti visitare dal tuo medico.
se la ipecifosi è lieve la puoi migliorare con questi esercizi:
-streching (allungamento per pettorali)
e muscoli del dorso
-allenamento del petto più legegro del resto del corpo
-allenamento dei muscoli della cuffia dei rotatori.
extrarotazioni con elastico ai cavi, alzate a busto flesso, rowing torso, vertical row.
-scusa se ti contraddico marcolone ma gli esercizi di trazione e rematori vanno un pò fatti alla leggera, come per il petto....perchè il gran dorsale avendo l' inserzione nella testa dell' omero tende a intraruotare la spalla...e praticamente ipercifotiza anchesso.
Questo è cio' che mi hanno insegnato.

Fatti spiegare dal tuo istruttore quali sono gli esercizi che ti ho elencato.

ipercifosi, comunemente detta cifosi:

File Allegati

***Punk84*** · 02-03-2003, 10:11:03

Originally posted by flexer77

Allora prima di tutto devi farti visitare dal tuo medico.
se la ipecifosi è lieve la puoi migliorare con questi esercizi:
-streching (allungamento per pettorali)
e muscoli del dorso
-allenamento del petto più legegro del resto del corpo
-allenamento dei muscoli della cuffia dei rotatori.
extrarotazioni con elastico ai cavi, alzate a busto flesso, rowing torso, vertical row.
-scusa se ti contraddico marcolone ma gli esercizi di trazione e rematori vanno un pò fatti alla leggera, come per il petto....perchè il gran dorsale avendo l' inserzione nella testa dell' omero tende a intraruotare la spalla...e praticamente ipercifotiza anchesso.
Questo è cio' che mi hanno insegnato.

Fatti spiegare dal tuo istruttore quali sono gli esercizi che ti ho elencato.

ipercifosi, comunemente detta cifosi:

già, anche a me il fisiatra mi ha detto detto ciò sui rematorie ed esercizi di trazione...e cmq alcune ricerche Internet me lo hanno ribadito..

fai come dice Flex..vai prima dal medico, come anche io ho fatto, fatti fare un impegnativa per una radiografia alla colonna e così saprai la verità...

a me per esempio han visto una leggera cifosi...

fatto la radiografia e quindi saprai di che entità è il tuo problema consulterai il tuo fisiatra e deciderete il da farsi...

***Punk84*** · 02-03-2003, 10:12:27

Infinite77 mi faresti alcuni esempi di esercizi di allungamento per il petto?

**marcolone** · 02-03-2003, 13:07:25

Originally posted by flexer77
-scusa se ti contraddico marcolone ma gli esercizi di trazione e rematori vanno un pò fatti alla leggera, come per il petto....perchè il gran dorsale avendo l' inserzione nella testa dell' omero tende a intraruotare la spalla...e praticamente ipercifotiza anchesso.
Questo è cio' che mi hanno insegnato.

ma scherzi? grazie a te!

***flexer77*** · 02-03-2003, 20:20:30

Originally posted by marcolone
ma scherzi? grazie a te!

oh, guarda che la mia parola nn è oro colato...potrei anche sbagliarmi!
cerca...cerca info.

**AndreaM** · 02-03-2003, 23:35:05

Mhhhh, avevo intenzione di prendermi, ormai da tempo, un vogatore, quindi non solo sarebbe inutile mapeggiorerebbe anche la situazione?

Grazie delle risposte... cavolo se stava messo male il tiziodella foto, per fortuna non sto cosi male io e la schiena l'e' dritta, anche se ho la panza in fuori, ma a causa del grasso, non della posizione della schiena

Ciao e grazie.

**marcolone** · 02-03-2003, 23:36:56

lascia perdere il vogatore, non caricheresti abbastanza.

a sto punto o pulley o rematore, molto piu produttivi e con maggiori possibilita' di carico.