Aiuto per la scheda.

[lorenzo8955]

Salve a tutti,
Oggi vengo verso di voi per chiedere aiuto.

Allora ecco la mia situazione, cerco di creare una scheda per allenare tutto il corpo per 5 volte alla settimana.
Ho iniziato ad allenarmi a settembre in una piccola palestra, uso macchinari vari, ma vorrei usare i pesi liberi che mi sembrano in quanto piû sicuri al uso e che non allenano solo un muscolo in particolare.
Per il cardio quello sono tranquillo, 45 minuti di corsa o bici, di cui 10 minuti di riscaldamento prima di iniziare ad allenarmi.

fino ad ora ho perso 5 kg da 100kg, sono arrivato a 95kg e piû o meno vedo un risultato, ho le gambe con meno grasso ed il muscolo inizia ad apparire e cosi via.

Solo che per ora, vorrei fare una scheda per bene per allenare ogni gruppo di muscolo per 5 giorni alla settimana.

Ps. non ho la piû pallida idea degli essercizi a pesi liberi.

[Hignoa]

Essendo praticamente a zero con conoscenze e quant'altro ti lascio dei link che potrebbero tornarti utili.

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni?p=3915654

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

"Perdi" quel tempo neccessario a impararti le cose più importanti e posta una bozza di scheda.

Ti consiglio inoltre di passare per la sezione Dieta ed Alimentazione per farti sistemare la dieta perchè qualunque obiettivo, che sia perdere o aumentare di peso dipende da essa.

[lorenzo8955]

Allora per gli esercizi non ci sono problemi, ma per la dieta li c'è un problema, visto che non vivo da solo e vado spesso a vedere la mia ragazza, non sono proprio libero di mangiare quello che voglio, ma posso eliminare certe cose, e mangiare qualche specifiche.

[Hignoa]

Guarda, personamlemte mi sono allenato per molto tempo senza seguira una dieta ben strutturata. I primi mesi ho ottenuto il classico risultato del neofita e ciò mi ha fatto continuare a sbagliare. Mi sono poi reso conto di aver perso tempo quando alla bilancia invece di progredire stavo perdendo peso e non ti dico quanta rabbia e frustrazione ho provato. Da li mi sono messo in testa che l'unico modo per raggiungere i miei obiettivi sono dieta, allenamento e riposo, senza tralasciare o trascurare uno di questi fattori. Anche io so a casa dei miei, ma una soluzione la si trova se l'impegno c'è.

[lorenzo8955]

anche se ho la sfiga di lavorare al mcdonald, posso comunque discutere con le persone che vivono intorno a me per vedere se riesco a fare qualcosa, ma penso che riusciro a fare qualcosa.

[lorenzo8955]

Lunedi:
-Cardio 10 min
-Machine hip extension 3x15
-machine hip abduction 3x15
-Lying leg curl 3x15
-Seated Leg curlin 3x15
-Standing calf raises 3x15
-Machine abduction 3x15
-Hack squats 3x15
-Cardio 30 min


Martedi:
-cardio 10min
-dumbbell fly machine 3x15
-peck deck fly 3x15
-dumbbell pullover 3x10
-machine incline press 3x10
-cardio 35min

Mercoledi:
-Cardio 10min
-front lat pulldown 3x15
-pulldown behind the neck 3x15
-seated rows 3x15
-pushdown 3x15
-cardio 35min

Giovedi:
-Cardio 10min
-Nautilus lateral raises 3x15

sta scheda è un po vergognosa, perchè non ho la minima idea di cosa mettere o levare.