Salve a tutti,
Oggi vengo verso di voi per chiedere aiuto.
Allora ecco la mia situazione, cerco di creare una scheda per allenare tutto il corpo per 5 volte alla settimana.
Ho iniziato ad allenarmi a settembre in una piccola palestra, uso macchinari vari, ma vorrei usare i pesi liberi che mi sembrano in quanto piû sicuri al uso e che non allenano solo un muscolo in particolare.
Per il cardio quello sono tranquillo, 45 minuti di corsa o bici, di cui 10 minuti di riscaldamento prima di iniziare ad allenarmi.
fino ad ora ho perso 5 kg da 100kg, sono arrivato a 95kg e piû o meno vedo un risultato, ho le gambe con meno grasso ed il muscolo inizia ad apparire e cosi via.
Solo che per ora, vorrei fare una scheda per bene per allenare ogni gruppo di muscolo per 5 giorni alla settimana.
Ps. non ho la piû pallida idea degli essercizi a pesi liberi.
Oggi vengo verso di voi per chiedere aiuto.
Allora ecco la mia situazione, cerco di creare una scheda per allenare tutto il corpo per 5 volte alla settimana.
Ho iniziato ad allenarmi a settembre in una piccola palestra, uso macchinari vari, ma vorrei usare i pesi liberi che mi sembrano in quanto piû sicuri al uso e che non allenano solo un muscolo in particolare.
Per il cardio quello sono tranquillo, 45 minuti di corsa o bici, di cui 10 minuti di riscaldamento prima di iniziare ad allenarmi.
fino ad ora ho perso 5 kg da 100kg, sono arrivato a 95kg e piû o meno vedo un risultato, ho le gambe con meno grasso ed il muscolo inizia ad apparire e cosi via.
Solo che per ora, vorrei fare una scheda per bene per allenare ogni gruppo di muscolo per 5 giorni alla settimana.
Ps. non ho la piû pallida idea degli essercizi a pesi liberi.
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