Allenamento e alimentazione per tartaruga per neofita sedentario

[buddabest27]

Ciao a tutti. Mi sono iscritto ora a questo forum. Premetto subito che sono completamente estraneo ai gerghi di questo sport.
Volevo sapere se qualcuno era in grado di programmarmi una dieta per poter dimagrire e far venire fuori gli addominali a tartaruga.. Anche se so che su un soggetto come me sarà complesso.
Sono alto 170cm e peso circa 75kg. Ho calcolato su internet il mio IMC e dice che sono sovrappeso di primo grado e so che il mio peso dovrebbe essere 63kg e quello ottimale 65.. Quindi già con questi dati alla mano mi si rizzano i capelli.
Ho uno stile di vita molto sedentario. In casa ho manubri, pesi e una cyclette; quindi ho la possibilità di allenarmi.
Da voi desidererei se possibile un programma completo da seguire per dimagrire e "scolpire" gli addominali nel minor tempo possibile, allenandomi 3-4 volte alla settimana, con una dieta inclusa (parlando di cibi e non di carboidrati o proteine, perché non me ne intendo).
So che chiedo molto. Spero mi aiuterete! Grazie mille!

[Ozn]

Ciao. Quanti anni hai?
Qui si parla di allenamento: per la dieta c'é la sezione apposita
Apri una discussione specificando come mangi ora, indicando grammature e condimenti
Prima di aprire la discussione leggi la guida, dove trovi la formula per calcolare il TDEE

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Se vuoi dimagrire e migliorare il tuo fisico hai bisogno di una dieta ipocalorica e di allenarti: gli addominali sono muscoli come tutti gli altri.

[buddabest27]

Non ho idea delle calorie o simili dei vari cibi.
Ho 18 anni. E mangio di tutto, non ho un regime fisso. Non ho grammature o altro. Adesso proprio non mi alleno..

[brosgym]

Programmi da zero non se ne fanno per regolamento.

Ed il peso ideale non esiste

[buddabest27]

Quindi cosa dovrei fare?
Vabbè me l'hanno detto su internet calcolando l'IMC..

[ston]

andiamo per ordine:
-non è possibile fare schede e suggerire diete da zero, devi postare tu delle bozze e poi verranno corrette.
-come già detto da ozn, qui si parla di allenamento, quindi, leggiti il link che ti è stato dato, e prova ad abbozzare una dieta, puoi comunque farti un'idea "pratica" leggendo i vari 3d degli utenti.
-se vuoi allenarti bene, due soli manubri non ti saranno d'aiuto....o ti attrezzi a dovere o ti iscrivi in palestra.
- tra i 3d in rilievo troverai degli esempi di programmi d'allenamento per neofiti.....ma devi prima sistemare il discorso attrezzi/palestra.

[buddabest27]

Già tutte queste cose che mi dite sono di aiuto.
In totale ho 4 manubri e una cyclette, quindi mi sa che occorrerebbe una palestra. In teoria non ho nessun programma.. Al massimo ho quello degli esercizi di quando facevo palestra l'anno scorso e mi allenavo 3 volte a settimana

[Hunterboy]

Se non hai intenzioni serie otterrai ben poco, soprattutto se poi vuoi ottenerle nel più breve tempo possibile.. Visto che parti da zero, come prima cosa , ti conviene leggerti i 3d in nota della sezione allenamento e dieta cosi da capire l'approccio base da tenere..se questo per te non è fattibile, puoi valutare l'opzione di farsi seguire da persone competenti dove la dieta e l'allenamento te li creano loro e tu devi solo seguire le indicazioni.. Sul forum c'è un confronto/aiuto le richieste come le tue (secondo me) vanno fatte in altra sede..

[buddabest27]

Quindi meglio un PT a sto punto..

[Ozn]

Quello di sicuro la voglia di fare non te la inculca: ci vuole poco ad allenarsi in maniera cristiana e pesare il cibo

[buddabest27]

Ma non ne ho proprio una mezza idea. Il PT mi direbbe cosa fare..

[Ozn]

Basterebbe leggere le guide ed il link che ti é stato dato...a quest'ora avevi giá fatto
Ad ogni modo decidi tu

[buddabest27]

Sì ma il problema che rimane è il fatto che io mangio a caso.. Quindi non saprei cosa pesare o simili

[Manx]

Ma non ne ho proprio una mezza idea. Il PT mi direbbe cosa fare..

giusto, ma noi non veniamo pagati come il tuo pt (diamo risposte gratis e per passione). Quindi chiedi semmai a lui. Perchè rivolgerti a noi? Comunque senza sacrificio e senza applicazione non si ottiene nulla (da parte tua ovviamente, non nostra).

[buddabest27]

Sìsì ma sono disposto a faticare e a sacrificarmi. E comunque capisco che non siete dei PT pagati.. Chiedo scusa..