Salve gente,premetto che ho quasi 17 anni e mi è venuta una voglia improvvisa di cambiare.Sono magro e diciamo che voglio mettere su un po di muscoli^^
Sono alto 162 e peso 46kg.
Vorrei iniziare a fare qualcosa di leggero per 1 2 mesetti a casa per poi andare in palestra.Questa è la scheda che mi sono fatto aiutandomi un po con internet,se non va bene non vi arrabbiate,è la prima che faccio.
Lunedi:
Spalle: Alzate laterali 2x15
Alzate a 90° 2x15
Pettorali: push up 2x10
Tricipiti: distensione con manubrio dietro la testa 2x8
Martedi:
Dorsali
ull up 2x6
Bicipiti:curl con manubri 2x15
Quadricipiti: squat 2x10
Giovedi:
Addominali: crunch bicicletta 2x14
Polpacci: culf raises(non so come scriverlo in italiano) 2x10
Spalle: alzate laterali 2x15
alzate a 90° 2x15
Venerdi:
Quadricipiti: squat 2x15
Bicipiti: curl con manubri 2x15
Tricipiti: distensione con manubrio dietro la testa 2x8
Sono alto 162 e peso 46kg.
Vorrei iniziare a fare qualcosa di leggero per 1 2 mesetti a casa per poi andare in palestra.Questa è la scheda che mi sono fatto aiutandomi un po con internet,se non va bene non vi arrabbiate,è la prima che faccio.
Lunedi:
Spalle: Alzate laterali 2x15
Alzate a 90° 2x15
Pettorali: push up 2x10
Tricipiti: distensione con manubrio dietro la testa 2x8
Martedi:
Dorsali
ull up 2x6Bicipiti:curl con manubri 2x15
Quadricipiti: squat 2x10
Giovedi:
Addominali: crunch bicicletta 2x14
Polpacci: culf raises(non so come scriverlo in italiano) 2x10
Spalle: alzate laterali 2x15
alzate a 90° 2x15
Venerdi:
Quadricipiti: squat 2x15
Bicipiti: curl con manubri 2x15
Tricipiti: distensione con manubrio dietro la testa 2x8