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Un po di dubbi..

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    #1

    Un po di dubbi..

    buona sera sono un ragazzo di 18 anni mi alleno da un anno circa.. sono alto 1,83 per 78 kg
    seguo una dieta corretta basata su 110 proteine al giorno ecct.. le mie domande erano:
    quanti esercizi devo fare per ogni gruppo muscolare??
    io facevo petto-bicipiti / tricipiti-dorso/ gambe e spalle.. e facevo 5 esercizi per ogni gruppo..
    però ora tra lavoro ecct mi sento stanco e non vedo miglioramenti.. parlando con uno che pratica bodybuilding mia consigliato di fare 4 esercizi per gruppi grandi e 3 per piccoli come bicipite ecct.. il mio dubbio era non sono pochi?? quanti esercizi dovrei fare? quante serie e da quanto le serie.. grazie
    Tag: Nessuno
    #2
    non conta il nr degli ex, ma quello delle serie semmai...e dell'intensità di lavoro.
    Posta qui la tua tabella...e forse è il caso che tu posti anche la tua dieta (ma nella sezione apposita)...110gr di pro su 80kg di peso...sono poche!

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      buon giorno allora i esercizi li cambio ogni allenamento per non fare sempre le stesse cose l'unica cosa che rimane uguale è il riscaladamento faccio flessioni quando faccio petto trazioni mani strette per bicipiti trazioni mani large per dorso.. faccio 5 esercizi per ogni gruppo da 3 serie e 10 colpi.. cercando di arrivare alle 10 esausto
      grazie per il consiglio posto la mia dieta nella sezioni giusta

      ecco qua la dieta :
      http://www.bodyweb.com/threads/42043...79#post8993679

      ---------- Post added at 14:18:49 ---------- Previous post was at 14:04:43 ----------

      piu che altro il mio dubbio era su quanti esercizi fare per non sovrallenare il muscolo
      Last edited by Roman1996; 14-12-2014, 14:13:59.

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        #4
        Originariamente Scritto da Roman1996 Visualizza Messaggio
        buon giorno allora i esercizi li cambio ogni allenamento per non fare sempre le stesse cose l'unica cosa che rimane uguale è il riscaladamento faccio flessioni quando faccio petto
        trazioni mani strette per bicipiti trazioni mani large per dorso..
        le trazioni allenano il dorso...non i bicipiti!!
        TRAZIONI PRESA INVERSA: sfatiamo un mito - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/409099-TRAZIONI-PRESA-INVERSA-sfatiamo-un-mito
        Da tempo ormai si leggono post di utenti i quali inseriscono nella loro routine dei bicipiti le trazioni alla sbarra a presa supina o inversa. Partendo dal presupposto che questa variante di trazioni è la versione più semplice di quella a presa prona grazie alla miglior linea di forza e al maggior lavoro del bicipite brachiale


        faccio 5 esercizi per ogni gruppo da 3 serie e 10 colpi.. cercando di arrivare alle 10 esausto

        grazie per il consiglio posto la mia dieta nella sezioni giusta

        ecco qua la dieta :
        http://www.bodyweb.com/threads/42043...79#post8993679

        ---------- Post added at 14:18:49 ---------- Previous post was at 14:04:43 ----------

        piu che altro il mio dubbio era su quanti esercizi fare per non sovrallenare il muscolo

        ti ho già risposto...devi tener conto delle serie...non tanto del nr di ex...puoi fare 4 esercizi e 10 serie...ma anche solo 3 ex e 15 serie...devi distinguere...non sono la stessa cosa!
        riscaldamento: http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          ok ora mi leggo l'articolo.. però x il fatto dei esercizi ? per ogni gruppo ? dove trovo la risposta alla mia domanda??

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            #6
            sempre sui Threads consigliati e in nota.... ci sono molte discussioni su come creare una tabella da zero, e altri modelli preimpostati. studiando quelli riesci a capire il meccanismo

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              #7
              Originariamente Scritto da Antaeus Visualizza Messaggio
              sempre sui Threads consigliati e in nota.... ci sono molte discussioni su come creare una tabella da zero, e altri modelli preimpostati. studiando quelli riesci a capire il meccanismo
              si' esatto!

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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
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              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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