Trazioni Presa Supina

[pxaxoxlxo23]

Ciao ragazzi, sono al terzo mese di palestra. Faccio bicipiti mercoledì e venerdì mentre dorsali lunedì e venerdì. Volendo introdurre le trazioni supine il lunedì, e quindi sforzando notevolmente i bicipiti nell'esercizio, stresserei il muscolo tre volte a settimana. Conviene spostare i bicipiti del mercoledì al lunedì (giorno in cui faccio le trazioni)? Se si prima o dopo le trazioni? (Come esercizio bicipiti faccio l'alternato con manubri)

[Lendo]

Falle prone e con anche il pollice sopra la sbarra, così da creare un "gancio" invece che tenere stretta la presa sforzando avambraccio e bicipite e soprattutto tirati su con la schiena e non con le braccia. Se non ce la fai a corpo libero falle con la easy power. Facendo così io i bicipiti non li sento per niente nè durante nè dopo.
Comunque posta la scheda completa, i bicipiti 2 volte a settimana secondo me non servono basta 1 e non capisco poi perchè la scelta MER-VEN, a sto punto non potevi fare LUN-VEN?
Posta la scheda che magari qualcuno più esperto di me riesce a darti qualche altro consiglio.

[Marco the master]

I bicpiti sono muscoli piccoli,ed in questo modo vengono superallenati....il concetto di"piu li alleno e più crescono"è completamente errato.

[vincvinc]

Ciao ragazzi, sono al terzo mese di palestra. Faccio bicipiti mercoledì e venerdì mentre dorsali lunedì e venerdì. Volendo introdurre le trazioni supine il lunedì, e quindi sforzando notevolmente i bicipiti nell'esercizio, stresserei il muscolo tre volte a settimana. Conviene spostare i bicipiti del mercoledì al lunedì (giorno in cui faccio le trazioni)? Se si prima o dopo le trazioni? (Come esercizio bicipiti faccio l'alternato con manubri)

Lasciatelo dire, se sei al terzo mese di palestra questi problemi non devi proprio porteli. Lascia perdere ste inutili divisioni bicipiti-dorsali e cazzi vari..... imposta un bel programma in multifrequenza fondato su panca e squat, come complementari farei trazioni (NON supine che sono dannose articolarmente), dips, panche inclinate, affondi....

[pxaxoxlxo23]

Questa è la scheda :

Day 1
Distensioni panca piana 3*10-8-6
Distensioni panca inclinata con manubri 3 x 8
Croci panca inclinata con manubri 2 x 8
Lat machine inverso 4 x 8
Rematore con manubrio su panca piana 3 x 10
Crunch con sovraccarico 3 x 8
Crunch inverso con sovraccarico 3 x 8


Day 2
Lento due manubri da seduto 3 x 8
Alzate laterali con manubri 2 x 8
Alzate a 90 gradi su panca curva 3 x 10
Alternato bicipiti 3 x 8
Tricipiti su panca piana con bilanciere 3 x 8
Squat 3 x 8


Day 3
Distensioni su panca inclinata con bilanciere 3 x 8
Lat machine avanti 3 x 10
Alzate laterali con manubri 3 x 10
Curl bilanciere 2 x 10
Tricipiti alla lat machine 2 x 10
Leg Press 3 x 10
Crunch con sovraccarico 3 x 8
Crunch inverso con sovraccarico 3 x 8
Iperestensioni 3 x 10

Dovendomi allenare a casa per qualche mese volevo sostituire la lat machine con le trazioni. Non riuscendo a fare le prone volevo iniziare con le supine ma come detto stresserei troppo i bicipiti

[Lendo]

Boh la scheda non mi sembra il massimo, l'ordine degli esercizi e sopratutto la divisione dei giorni mi sembra un po a caso, ma qui lascio la parola a chi è più esperto di me. Allenandoti a casa e quindi non avendo a disposizione una easy power secondo me le trazioni potresti farle supine lo stesso (con una buona tecnica non sono così dannose secondo me) ma rivedendo la scheda e mettendole nel giorno dei bicipiti. Potresti cercare un'altra scheda in multifrequenza con uno splittaggio Dorso-Bicipiti.