Neofita scheda

[BigAldebaran]

Salve a tutti ho 35 anni e da giugno ho intrapreso la strada del rimettermi in forma. Oggi ho perso 25 kg arrivando a pesare 76 kg x 1,74 m di altezza. Vado in palestra il lunedì, il mercoledì ed il sabato. Il lunedì ed il mercoledì faccio un corso di Muay Thai di circa 90 minuti mentre al sabato faccio un po' di pesi e fiato. A giorni alterni inoltre appena sveglio faccio flessioni ed addominali aiutandomi con app quali runtastic sit ups e push ups.
Per ora al sabato faccio
5 minuti di camminata
12 minuti di corsa
12x3 dorsali
12x3 bicipiti
10x3 pettorali alla panca con manubri
10x3 spalle con manubri oppure deltoid machine
6 minuti di fianchi con manubri
10 minuti di corda (almeno ci provo)

Non voglio fare troppa massa per non ingrossarmi perderei velocità ma vorrei tanto rassodarmi e definirmi consigli?????


P.S. giusto per completare l'informazione ho aperto anche un 3D per l'integrazione visto che gli allenamenti infrasettimanali si svolgono alle 21 e faccio fatica a tenere su i guantoni dopo una giornata lavorativa


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[SiMooNe]

Non ho capito, andresti in sala pesi soltanto una volta a settimana??

Rassodare, imo, non significa nulla, lasciamo questi termini alle donzelle .

Tranquillo che "grosso" non ci diventi, poi una volta settimana

La scheda scritta così non significa nulla: 12x3, che poi sarà 3x12, ossia 3 serie da 12 ripetizioni, di dorsali, cosa significa?? Che esercizio? Esiste un solo esercizio per i dorsali?? Analogamente per tutti il resto.

PS: tanto per la cronaca, non esiste NESSUNA scheda che ti fa diventare "grosso"

[BigAldebaran]

Neofita scheda

Beh come da titolo ho scritto che ero un neofita.... [emoji28]
Se così le serie sono invertite. Per i dorsali uso un attrezzo della palestra che non so come si chiama.... Praticamente stai seduto e hai un manubrio in alto che devi tirare giù [emoji15]


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[Alessandro33]

La lat machine.......ma la tabella è scarna, mancano ex importanti per essere una scheda fullbody

[BigAldebaran]

Per questo ho chiesto aiuto e consigli


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[SiMooNe]

Fai un serach nel forum, di tabelle full body ce ne saranno a migliaia....

Proprio perchè è una full body deve essere costituita solamente da multi articolari, in modo da stimolare tutto. Ad esempio, per le gambe non scegliere leg extension, ma squat. Per il petto, farei distensioni panca piana bilanciere e non pectoral, ecc, ecc

[BigAldebaran]

Ok provo a vedere cosa trovo grazie


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Ho letto la scheda direi consigli nella sezione arti marziali; anche se purtroppo non dà indicazioni specifiche sugli esercizi provo a fare qualcosa del genere .


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