Pareri su scheda ipertrofia - Stripping

[dmgius84]

Ciao a tutti,
dopo 3 mesi di palestra e varie schede per prendere confidenza vorrei iniziare a mettere su un pò di massa.

(Sono alto 1.78 - 72 kg)

Ho scelto questa scheda A B A, volevo sottoporvela per sapere se puo andare e nel caso cosa modificare (in rosso alcune mie perplessità):

GIORNO 1
- Panca piana 3x8 (rip.2')
- Croci 2 manubri 3x8 (rip.2')
- Spinte 2man30° 3x8 (rip.2')
- Alzate laterali complete 3x8 (rip.2')
- Chest Press stripping (6+6+6+max)x1 (rip.2') <-- Questa macchina in palestra non c'è, come potrei sostiture?
- Estensione vert. tricipiti 3x8 (rip.2')
- Lento manubri 3x8 (rip.2')
- Push down corda stripping (6+6+6+max)x1 (rip.2')

GIORNO 2
- Squat 3x8 (rip.2')
- Affondi in avanzamento 3x8 (rip.2')
- Stacchi g. tese 3x8 (rip.2')
- Leg curl 3x8 (rip.2')
- Pressa stripping (6+6+6+max)x2 (rip.2')
- Calf 4x12 (rip. 1')
- Sit-up 15x4 (rip.2')
- Crunch inverso + peso 15x4 (rip.2')

GIORNO 3
- Trazioni presa inversa 3x8 (rip.2') <-- Come potrei sostituire questo esercizio? Lo odio.
- Pull Down 3x8 (rip.2')
- Rematore manubri 3x8 (rip.2')
- Deltoide posteriore manubri 3x8 (rip.2')
- Lat machine avanti (6+6+6+max)x1 (rip.2')
- Curl panca scott Ez 3x8 (rip.2') <-- Che significa "EZ"?
- Curl Ez 3x8 (rip.2') <-- Qual'è questo esercizio?
- Curl hammer stripping (6+6+6+max)x1 (rip.0')


Poi ci sono alcune cose che non ho capito in questa scheda:
- Il 90% degli esericizi ha come riposo 0' 2' secondo lo schema che allego. Che significa? Link schema esercizi
- Avevo capito, ma sicuramente mi sbaglierò, che con lo stripping devo abbassare del 5% il carico a ogni serie senza pausa. Invece trovo nella maggior parte degli esercizi una pausa di 2'...


Grazie in anticipo
a presto

[shaitan]

Ez e' la barra ondulata. Che in quella scheda usi sia con la panca Scott sia per i normali bicipiti in piedi (curl).

L'unica alternativa alle trazioni e' la lat machine ma non e' la stessa cosa ovviamente e peraltro la fai gia' (a quel punto potresti fare lo stripping con il pulley)

Nello stripping la pausa e' alla fine, dopo le tre fasi

Comunque i riposi tutti uguali non convincono nemmeno a me

[SiMooNe]

Ma l'ordine degli esercizi è così?? Mi sembra un pò a caso. Ad esempio nella prima sessione: fai petto, petto, petto, deltoidi laterali, petto, tricipiti, deltoide frontale/laterale, tricipiti. C'è un motivo particolare??

La chest press "simulerebbe" una distensione panca piana per farti capire. Possibile che tu non abbia questa macchina? Anche le palestre meno fornite ce l'hanno. Metterei, sinceramente DIPs, anche se sono esercizi differenti e non in stripping.

Il resto quoto shaitan.

PS: la scheda è una ABC, no una ABA

[dmgius84]

Ez e' la barra ondulata. Che in quella scheda usi sia con la panca Scott sia per i normali bicipiti in piedi (curl).

L'unica alternativa alle trazioni e' la lat machine ma non e' la stessa cosa ovviamente e peraltro la fai gia' (a quel punto potresti fare lo stripping con il pulley)

Nello stripping la pausa e' alla fine, dopo le tre fasi

Comunque i riposi tutti uguali non convincono nemmeno a me

Ok allora inserisco il Pulley al posto delle Trazione perché davvero non sono in grado con quest'ultime!

Quindi STRIPPING = 6 (rip.0) x 6 (rip.0) x 6 (rip.0) x Max (rip.2). Ovvero la pausa non è tra una ripetizione e l'altra ma per l' esercizio successivo?

Per il resto dell'allenamento come lo risolvo sto dilemma delle pause?

Ma l'ordine degli esercizi è così?? Mi sembra un pò a caso. Ad esempio nella prima sessione: fai petto, petto, petto, deltoidi laterali, petto, tricipiti, deltoide frontale/laterale, tricipiti. C'è un motivo particolare??

La chest press "simulerebbe" una distensione panca piana per farti capire. Possibile che tu non abbia questa macchina? Anche le palestre meno fornite ce l'hanno. Metterei, sinceramente DIPs, anche se sono esercizi differenti e non in stripping.

Il resto quoto shaitan.

PS: la scheda è una ABC, no una ABA

In realtà ho fatto riferimento a questa scheda: https://www.dropbox.com/s/3b6vgdmco5...strip.pdf?dl=0
La persona che l'ha fatta mi sembra anche molto referenziata. Puoi dargli un' occhiata?

Ti assicuro che la chest press non c'è...
dici di sostituire le trazioni con le Dips ?

[SiMooNe]

Non hai capito, o forse mi sono espresso male io. Tu hai solo 3 mesi di palestra, ti domando, ad esempio, che senso ha fare uno stripping, o similare, se neanche sai fare bene un determinato esercizio??

Il mio consiglio è questo: impara prima gli esercizi (spinta/trazione), possibilmente in multi frequenza, accantonando tutti i discorsi relativi all'intensità (ma anche al carico). Poi pian piano, inserirai nuove tecniche...

La massa non la fai con una scheda di allenamento, ma con una dieta ipercalorica.

[Manx]

e fai le trazioni...! e trazioni e dip non c'entrano assolutamente nulla!!

p.s. confondi serie e rip...non sono la stessa cosa.

[dmgius84]

Non hai capito, o forse mi sono espresso male io. Tu hai solo 3 mesi di palestra, ti domando, ad esempio, che senso ha fare uno stripping, o similare, se neanche sai fare bene un determinato esercizio??

Il mio consiglio è questo: impara prima gli esercizi (spinta/trazione), possibilmente in multi frequenza, accantonando tutti i discorsi relativi all'intensità (ma anche al carico). Poi pian piano, inserirai nuove tecniche...

La massa non la fai con una scheda di allenamento, ma con una dieta ipercalorica.

SiMooNe, scusami, tu hai detto che gli esercizi ti sembrano un pò a caso.... e ho pubblicato la scheda originale per farti verificare e nel caso riordinare gli esercizi.

Si è vero, ho solo 3 mesi di palestra e credo di aver imparato bene la maggior parte degli esercizi. Le trazioni non ho detto che non le so fare..il fatto è che mi demotivano, nel senso che non le faccio con piacere e vorrei sostituirle se è possibile, seno le lascio.

Poi il discorso dell'intensità e carico credo sia per me un argomento trattabile... volevo solamente capire bene l'esecuzione dello Stripping.

shaitan dice "Nello stripping la pausa e' alla fine, dopo le tre fasi" non capisco per fase lui a cosa si riferisce....
Secondo la scheda avrei ad es. per un esercizio in stripping 3x6 + 1xMax ovvero (6+6+6+max)x1 (rip.2') .......... il riposo di 2' dove si inserisce?

PS. La dieta c'è!

e fai le trazioni...! e trazioni e dip non c'entrano assolutamente nulla!!

p.s. confondi serie e rip...non sono la stessa cosa.

Sorry Manx errore di scrittura, non confondo, è il termine FASE che mi è nuovo.

[Manx]

shaitan intendeve al termine dei tre scarichi...ovvero della serie.
Cmq non è una tabella adatta per un neofita che si allena da 3 mesi, tanto meno con quelle tecniche di intensità....che carichi hai?

[dmgius84]

shaitan intendeve al termine dei tre scarichi...ovvero della serie.
Cmq non è una tabella adatta per un neofita che si allena da 3 mesi, tanto meno con quelle tecniche di intensità....che carichi hai?

Madonna non sto capendo. Le serie non sono 4? (6+6+6+max)x1 (rip.2')

Allora io parto con st'esercizio:
1a serie: 6 ripetizioni nessuna pausa
2a serie: 6 ripetizioni nessuna pausa
3a serie: 6 ripetizioni nessuna pausa
4a serie: MAX ripetizioni pausa 2 minuti

e in questo caso essendo x1 l'esercizio è finito, che senso ha riposo 2'?

Se fosse stato x2 sarebbe più sensato. No?


Carichi ad oggi:
panca piana 60kg
lento avanti manubri (8kg-8kg) (8kg-8kg)
squat 70kg

[SiMooNe]

SiMooNe, scusami, tu hai detto che gli esercizi ti sembrano un pò a caso.... e ho pubblicato la scheda originale per farti verificare e nel caso riordinare gli esercizi.

Si è vero, ho solo 3 mesi di palestra e credo di aver imparato bene la maggior parte degli esercizi. Le trazioni non ho detto che non le so fare..il fatto è che mi demotivano, nel senso che non le faccio con piacere e vorrei sostituirle se è possibile, seno le lascio.

Poi il discorso dell'intensità e carico credo sia per me un argomento trattabile... volevo solamente capire bene l'esecuzione dello Stripping.

shaitan dice "Nello stripping la pausa e' alla fine, dopo le tre fasi" non capisco per fase lui a cosa si riferisce....
Secondo la scheda avrei ad es. per un esercizio in stripping 3x6 + 1xMax ovvero (6+6+6+max)x1 (rip.2') .......... il riposo di 2' dove si inserisce?

PS. La dieta c'è!




Sorry Manx errore di scrittura, non confondo, è il termine FASE che mi è nuovo.

c'è gente che ci impiega anni ed anni per imparare bene determinati esercizi...

I carichi che hai indicato non si capiscono...lento avanti fai 8kg di manubrio (singolo) e 60 kg di distensioni?? 70 kg di squat?? in soli 3 mesi?? senza offesa dubito fortemente...