salve a tutti..
170x72kg bf14% stima a caso cmq fisico che si vedono solo gli addominali nella parte alta,poca pancetta e niente "puppine"
sto provando a seguire un programma di forza di 8 settimane(al momento sono alla 5°) lavorando le seguenti progressioni sui fondamentali come lento-panca-lento...premetto che non faccio stacco e squat perchè mi alleno a casa e non ho il rack per lo squat,e lo stacco non mi fido senza una perfetta esecuzione controllata da chi ci capisce piu di me!Comunque ora posto la scheda le domande che mi turbano alquanto:
GIORNO A
Trazioni presa mista 5x5-5x5 5x6-5x6 6x6-6x6 7x6-7x6 7x7-7x7
rem 1 braccio manubrio 3x10(attualmente con 25kg)
Lento in piedi 24kg 8x2-8x2 6x3-6x3 5x4-5x4 4x5-4x5 4x6-4x6
tirate al petto con bil 3x10(con 30kg)
alzate laterali con manubri 3x10(con 6kg)
curl concentrato 3x10(con 8kg)
GIORNO B
Panca piana 54kg 8x2-8x2 6x3-6x3 5x4-5x4 4x5-4x5 4x6-4x6
Dip 4x6
croci 3x10(10kg)
Affondi in camminata con manubri 3x10(15kg x manubrio)
SCHEMA A-B-A
ECCO LE DOMANDE:
1)La progressione è corretta?
2)se l'alzata non progredisce come mi devo comportare?
3)non riesco ad aumentare i carichi nei monoarticolari!perche?
4)come faccio a capire a che carichi cominciare massa vera e propria?tipo di panca quanti kg sono considerabili accettabili per fare una "buona massa"?
5)i mono articolari aumentano proporzionalmente all'aumentare dei fondamentali?anche perchè non so che senso abbia fare massa se uso 8kg nel curl,6kg nelle alzate,10kg nelle croci,6kg nel frenchpress(provato).so che la massa si fa a tavola,ma anche il peso spostato conta no?grazie a tutti
6)le trazioni le ho prese da nn mi ricordo chi cmq mi trovo bene
170x72kg bf14% stima a caso cmq fisico che si vedono solo gli addominali nella parte alta,poca pancetta e niente "puppine"
sto provando a seguire un programma di forza di 8 settimane(al momento sono alla 5°) lavorando le seguenti progressioni sui fondamentali come lento-panca-lento...premetto che non faccio stacco e squat perchè mi alleno a casa e non ho il rack per lo squat,e lo stacco non mi fido senza una perfetta esecuzione controllata da chi ci capisce piu di me!Comunque ora posto la scheda le domande che mi turbano alquanto:
GIORNO A
Trazioni presa mista 5x5-5x5 5x6-5x6 6x6-6x6 7x6-7x6 7x7-7x7
rem 1 braccio manubrio 3x10(attualmente con 25kg)
Lento in piedi 24kg 8x2-8x2 6x3-6x3 5x4-5x4 4x5-4x5 4x6-4x6
tirate al petto con bil 3x10(con 30kg)
alzate laterali con manubri 3x10(con 6kg)
curl concentrato 3x10(con 8kg)
GIORNO B
Panca piana 54kg 8x2-8x2 6x3-6x3 5x4-5x4 4x5-4x5 4x6-4x6
Dip 4x6
croci 3x10(10kg)
Affondi in camminata con manubri 3x10(15kg x manubrio)
SCHEMA A-B-A
ECCO LE DOMANDE:
1)La progressione è corretta?
2)se l'alzata non progredisce come mi devo comportare?
3)non riesco ad aumentare i carichi nei monoarticolari!perche?
4)come faccio a capire a che carichi cominciare massa vera e propria?tipo di panca quanti kg sono considerabili accettabili per fare una "buona massa"?
5)i mono articolari aumentano proporzionalmente all'aumentare dei fondamentali?anche perchè non so che senso abbia fare massa se uso 8kg nel curl,6kg nelle alzate,10kg nelle croci,6kg nel frenchpress(provato).so che la massa si fa a tavola,ma anche il peso spostato conta no?grazie a tutti
6)le trazioni le ho prese da nn mi ricordo chi cmq mi trovo bene