Presentazione e scheda per massa

[vinsjr]

Buonasera a tutti,
non ho trovato una sezione per le presentazioni, quindi ne farò una breve qui: ho 16 anni, sono alto 178 cm e peso 71kg ma ho le ossa molto grosse. Mi alleno 3 volte a settimana a giorni alterni per 1.30-2hs da un mese e mezzo. Il mio obiettivo è mettere massa ma non come quella di un culturista, ma solo per rendere il mio corpo più "armonico": come quello del modello di una nota marca di abbigliamento il cui fisico è stampato sulle shopper sue (non faccio nomi per questione ti pubblicità, se non avete capito vorrei poter essere autorizzato a scrivere il nome della marca, qualora fosse possibile). Ho una dieta molto ferrea ed equilibrata: sono tendenzialmente vegetariano, ma una volta al giorno mi concedo un filetto bollito di pesce fresco per non rinuniciare alle proteine di origine animale.
Frequento una palestra molto affollata quindi il mio personal trainer non può seguirmi molto accuratamente: è anche per questo che mi sono iscritto a questo interessante forum. Volevo confrontarmi con voi circa il mio allenamento.
Intanto vi posto la mia scheda, obiettivo "massa":

Dorso:
Lat machine per avanti: 3*15, 30kg
Vertical traction: 3*25-20-20, 30-35-37.5kg
Pulldown: 3*15, 30kg
Lombari:
Hyperextension: 3*20 5-10kg supplementari
Addominali:
Crunch su panca inclinata a 5° 3*40
Leg rise su panca inclinata a 5° 3*15
Laterali su panca da hyperextension 3*15
Quadricipiti, Ischiocrurali e Polpacci:
Leg curl 3*20 20kg
Leg extension 4*15 35kg
Calf 3*15
Tricipiti, Bicipiti:
Pushdown ai cavi 3*20 10kg
Curl in piedi 3*15 8kg
Deltoidi, Trapezi:
Alzate frontali con manubri 3*10 4kg
Alzate laterali con manubri 3*12-10-10 4kg
Shoulder press 3*8-10-10 5-10kg
Vertical rowe 3*10 8kg
Pettorali:
Chest press 3*20 30kg-27.5kg
Croci ai cavi 3*40 3.75kg
Crossover 3*25 5kg
Croci singole ai cavi alti 3*20 5kg

Pensate che vada bene come scheda per mettere massa? Ho letto che Schwarzenegger pensa che per fare massa sia meglio portare il muscolo allo sfinimento, cosa che io non raggiungo, se non aumentando tantissimo le ripetizioni ma diminuendo notevolmente i carichi? Dopo quanto tempo dovrei ottenere risultati visibili? Sto sbagliando?
Grazie per la disponibilità.

[Faffo_202]

Senza girarci troppo attorno questa scheda è un disastro,3x40 di croci non le avevo mai viste! Prova ad utilizzare,anzi,utilizza le schede proposte qui sul forum! In alto a destra sulla barra ricerca scrivi "scheda neofiti" e verranno fuori milioni di risultati che ti saranno utilissimi vedrai.