Scheda principiante massa

[Emanuelesss]

Peso circa 54 kilogrammi e sono alto 1,60 in un mese di palestra vedo leggeri miglioramenti, ma ora sembra tutto rallentato, riesco a fare trazioni circa 3x10 strette per picipiti e 3x8 larghe per schiena...

Qualcuno potrebbe consigliarmi un programma da seguire, se può con spiegazioni degli esercizi, se si può, la maggior parte vorrei farli a corpo libero, sia perchè mi piace di più ma perchè vorrei proseguire tra un pò di anni con calistenichs.

Grazie mille per la disposizione.

[Faffo_202]

Le trazioni presa prona o presa supina che sia sono sempre per il dorso,cambia il coinvolgimento del BIcipite! Comunque ti consiglierei una scheda in multifrequenza visto che sei all inizio,concentrandoti sui fondamentali come panca,squat,trazioni e rematore,per apprendere la tecnica! Se giri per il forum di schede per neofiti gia impostate ce ne sono una marea! Fai una ricerca avanzata (in alto a destra della pagina).