Nuova scheda principiante

[_Mallo_]

Mi sono iscritto in palestra e dopo una scheda introduttiva durata un mese mi è stata attribuita questa:

A


Striding 10' / bike 15' (inizio-fine)


Crunch – 3x20
Crunch inverso – 3x20
Rotary 3x15 – (sx/dx)


Pectoral – 4x12
Panca piana – 4x10


Lat machine dietro – 4x10
Pulley – 4x12


Lento Manubri (panca) – 4x10
Alzate laterali – 4x12


B

Striding 10' / bike 15' (inizio-fine)


Curl bilanciere – 4x12
Curl manubri martello altern. – 4x10


Push down – 4x12
Distensioni singole manubrio (dietro testa) – 4x10


5' bike
Leg ext. – 3x12
Leg curl – 3x12
Calf machine – 3x20

Volevo un parere da qualcuno, scusate per alcuni termini poco tecnici.
ps: 1.73 x 52kg mi alleno 3 volte a settimana, nessuna dieta particolare integro con proteine in polvere.

[Faffo_202]

La scheda lascia un po a desiderare,secondo me potresti prendere spunto da schede in multifrequenza (ovvero ogni muscolo viene allenato piu volte in una settimana) proposte qui sul forum e ti troveresti sicuramente bene! Inoltre essendo gravemente sotto peso devi assolutamente mangiare,non servono a niente le proteine in polvere se poi a colazione mangi pane e nutella! Consulta la sezione http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione ...leggi il piu possibile e acquisisci informazione poi capirai da te come procedere!

[_Mallo_]

Una dieta non penso di riuscire a seguirla però stò già più attento a come mangio e cerco di non saltare pasti. Non seguendo una dieta pensavo aiutassero le proteine, le prendo i giorni di allenamento e quando vedo di non averne assunte abbastanza nei pasti.
(al mattino mangio pane e marmellata)

[Faffo_202]

Il problema è che senza alimentazione corretta e bilanciata non si va da nessuna parte!