serie e ripetizioni

[davide30031996]

ciao a tutti solitamente in palestra facevo 5 serie da 10 ripetizioni, ma mi hanno detto che è una cosa sbagliata e che devo fare serie e ripetizione diverse in base al tipo di esercizio ( fondamentale, multi articolare, mono articolare ).
potreste spiegarmi tramite degli esempi come faccio a decidere quante serie e ripetizioni fare per i vari esercizi ? mi hanno consigliato di aumentare il peso utilizzato e diminuire le ripetizioni per gli esercizi multi articolari e di aumentare le ripetizioni e diminuire il peso per gli esercizi mono articolari in modo da coinvolgere tutte le fibre del muscolo allenato.
Per esempio per il PETTO faccio questi esercizi:
PANCA PIANA
PANCA INCLINATA
CROCI SU PANCA PIANA ( APERTURE CON MANUBRI )
PULL OVER
e per il DORSO questi :
TRAZIONI
REMATORE CON BILANCIERE
LAT MACHINE AVANTI ( PRESA LARGA )
PULLEY BASSO ( PRESA STRETTA )

potreste farmi degli esempi su questi determinati esercizi per farmi capire in generale quante ripetizioni e serie fare per i vari esercizi della scheda ?
GRAZIE MILLE !!

[Il Sottile]

Vai nei threads in nota, trovi le risposte alle tue domande.
Ad esempio qui se ne parla: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[davide30031996]

Grazie mille per il link è stato molto utile...quello che non ho capito bene è la differenza tra gli esercizi monoarticolari e quelli di pump ? inoltre quando spiega questa cosa
1) Esercizi di forza (ripetizioni <6)
2) Esercizi lattacidi (ripetizioni tra 6 e 12)
3) Esercizi di Pump o di concentrazione (ripetizioni tra 8 e 20)
ad esempio per gli esercizi di forza i numeri delle ripetizioni si riferiscono alle ripetizioni che vano fatte per ogni serie (per esempio 4x6) oppure si riferisce al numero totale di ripetizione da fare per quell'esercizio per esempio (2x3) ?

[Il Sottile]

Allora gli esercizi monoarticolari sono quelli che coinvolgono una sola articolazione, tipo curl, croci, alzate laterali..
Non è che ci sono esercizi di pump, ci sono serie lunghe che vengono chiamate di pump. Spesso le serie di pompaggio si fanno con esercizi monoarticolari, ma non necessariamente.
I numeri delle ripetizioni si riferiscono alle ripetizioni che vanno fatte in ogni serie!

[davide30031996]

ok grazie mille...ti faccio un' ultima domanda...quindi devo iniziare con esercizi fondamentali e multialticolari e lasciare alla fine i monoarticolari ?

[davide30031996]

Chiarimento su un piccolo dubbio

Salve a tutti mi sapreste spiegare per quale motivo eseguire esercizi in palestra con i pesi facendo 5 serie da 10 ripetizione ( 5 x 10 ) è sbagliato ? e perche' invece è più consigliato arrivare ad un massimo di 35 ripetizioni per esercizio ?
Grazie Mille !!

[Kanzi]

Fare un 5x10 non è sbagliato. Né è "giusto" fare un massimo 35 ripetizioni per esercizio.
Dove hai pescato queste perle?

[Manx]

questa cosa infatti mi sembra proprio esagerata va valutata l'intera tabella per dire "si va bene, ok qui pero' ecc..."

[davide30031996]

http://www.bodyweb.com/thread...are-una-scheda in questo link c'è scritto che il numero di ripetizioni dovrebbe andare da un minimo di 25 a un massimo di 35

---------- Post added at 14:15:48 ---------- Previous post was at 14:13:44 ----------

Fare un 5x10 non è sbagliato. Né è "giusto" fare un massimo 35 ripetizioni per esercizio.
Dove hai pescato queste perle?

http://www.bodyweb.com/thread...are-una-scheda in questo link c'è scritto che il numero di ripetizioni dovrebbe andare da un minimo di 25 ad un massimo di 35

[Kanzi]

Una piccola considerazione aggiuntiva: le schede di cui si parla in questa guida sono per atleti che già possiedono una buona tecnica di esecuzione e una buona capacità di lavoro.
Prima di dedicarsi ad un allenamento di questo tipo, un neofita dovrebbe prima di tutto imparare le varie tecniche di esecuzione e raggiungere determinati e minimi livelli di forza, fatto ciò dovrà poi aumentare la propria capacità di lavoro lattacida e solo in una fase successiva potrà dedicarsi a lavori così impostati per poter veramente rendere al meglio.

Un’altra nota: tutte le linee guida qui presenti sono riferite a coloro che intendono dedicare ogni wo della settimana al completo esaurimento di un muscolo, se così non fosse il discorso che si affronterà riguardante gli splittaggi avrebbe poco senso. Tutto qui si riferisce ad un allenamento in monofrequenza e che mira al completo esaurimento muscolare secondo i principi weider, ovvero con 3-4 esercizi per i gruppi muscolari medio/grandi (petto, schiena, gambe, spalle) e 2-3 esercizi per i gruppi muscolari piccoli (bicipiti, tricipiti, polpacci, addome). La parola esercizio tuttavia non è abbastanza esplicativa, parleremo infatti, più avanti, del volume allenante, il vero punto chiave da tenere in considerazione nella creazione di una scheda.

Prima di stabilire esercizi, set e ripetizioni è essenziale riuscire a capire quante volte e come ci si vuole e ci si può allenare.

Passiamo ora a come stabilire set e ripetizioni. Diciamo che di norma il volume di un esercizio (dato da serie x ripetizioni) dovrebbe stare intorno a minimo 25 e massimo 35. Come ottenerlo?
Esempi sono il 4x8, il 3x12, il 5x5, ma ci sono decine e decine di combinazioni possibili!Qui ci si può veramente sbizzarrire e vedo superfluo stare ad elencare set e ripetizioni, non è mai morto nessuno facendo un 4x12, così come con un 2x6, si può fare quello che si vuole l’importante è che tutto, nel complesso, segua una logica.

Ed è comunque molto semplicistico (l'articolo, tutto... Nemmeno mi piace perché troppo "schematico", ma è comunque rivolto alla stragrande maggioranza dell'utenza per chiarire eventuali concetti, quindi alla fine fa il suo dovere).

Ricorda sempre che per descrivere l'allenamento bisogna considerare un insieme di fattori. Serie e ripetizioni sono solamente due, non gli unici.
E questo, tra l'altro, mi pare lo dica. Se non lo dice lui, ora lo sai

[davide30031996]

Ed è comunque molto semplicistico (l'articolo, tutto... Nemmeno mi piace perché troppo "schematico", ma è comunque rivolto alla stragrande maggioranza dell'utenza per chiarire eventuali concetti, quindi alla fine fa il suo dovere).

Ricorda sempre che per descrivere l'allenamento bisogna considerare un insieme di fattori. Serie e ripetizioni sono solamente due, non gli unici.
E questo, tra l'altro, mi pare lo dica. Se non lo dice lui, ora lo sai

Grazie mille per i chiarimenti