Ciao a tutti ragazzi, dopo 2 anni di letargo ho deciso di rispolverare la mia home-gym e iniziare a rilavorare con la ghisa.
Vi scrivo per avere qualche consiglio su come impostare il mio allenamento, vi fornisco i miei dati e una scheda abbozzata da un profano come me (accetto qualsiasi critica e/o suggerimento).
Premetto che prima di lasciare avevo fatto 2 anni di palestra ma in modo ignorante (se non gli ultimi mesi, quando avevo scoperto questo sito
) però una minima conoscenza sull'esecuzione degli esercizi la ho.
Età: 20 anni
Peso: 64kg
Altezza: 164cm
BF: 19% (c'ho una bella panzetta)
Dieta: al momento nessuna, ci lavorerò su
Bozza scheda: allenamento 3 volte a settimana (ABA)
A
Squat 3x8
Affondi 2x12
Panca piani 3x8
Croci manubri 2x12
Curl con bilanciere 3x10
B
Stacchi da terra 3x8
Trazioni 2xmax
Lento avanti/military press 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
French press 3x8
Dip 2x12
Come attrezzatura a casa co 2 manubri componibili, un bilanciere da 180cm (uno Ez in arrivo), una 70ina di kg di ghisa,
un rack con barra per trazioni e una panca domyos Bi 910
Vi scrivo per avere qualche consiglio su come impostare il mio allenamento, vi fornisco i miei dati e una scheda abbozzata da un profano come me (accetto qualsiasi critica e/o suggerimento).
Premetto che prima di lasciare avevo fatto 2 anni di palestra ma in modo ignorante (se non gli ultimi mesi, quando avevo scoperto questo sito
) però una minima conoscenza sull'esecuzione degli esercizi la ho.Età: 20 anni
Peso: 64kg
Altezza: 164cm
BF: 19% (c'ho una bella panzetta)
Dieta: al momento nessuna, ci lavorerò su
Bozza scheda: allenamento 3 volte a settimana (ABA)
A
Squat 3x8
Affondi 2x12
Panca piani 3x8
Croci manubri 2x12
Curl con bilanciere 3x10
B
Stacchi da terra 3x8
Trazioni 2xmax
Lento avanti/military press 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
French press 3x8
Dip 2x12
Come attrezzatura a casa co 2 manubri componibili, un bilanciere da 180cm (uno Ez in arrivo), una 70ina di kg di ghisa,
un rack con barra per trazioni e una panca domyos Bi 910
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