Scheda per iniziare da zero.

[frenksalsa]

Ciao a tutti. Sono appena entrato in questo forum.
Vorrei sapere se c'è qualcuno che mi può aiutare. Ho bisogno di fare palestra/esercizi. Ho intenzione di "costruire un fisico", e vorrei che qualcuno mi aiutasse nel programmare una scheda di base per un principiante.
Premetto che ho 17 anni, alto 1.71, peso 60,9 Kg. Ho fatto calcio per molti anni, alcuni mesi di palestra e anche nuoto. Ho un fisico "secco", tutto carne e ossa. Ho sempre fatto attività fisica, anche bicicletta in qualche occasione, insomma non sono un tipo da divano.
Parto da zero, e mi reputo ignorante nella materia, ma ho tutto da imparare. Accetto consigli, e se necessario, posso inserire altre informazioni.

[RUS]

Ciao e benvenuto
Ti allego dei link che ti saranno utili:

http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento (un programma di allenamento di 6 mesi per i neofiti)

http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto (per imparare come riscaldarti correttamente)

http://www.bodyweb.com/threads/15860...Trazioni-e-FAQ (per imparare la corretta dinamica degli esercizi fondamentali)

http://www.bodyweb.com/threads/13145...B0%C2%A7%C2%A7 (per comprendere i principi che stanno alla base dell'allenamento che andrai a seguire)

Finito di leggere tutto passa in sezione dieta ed alimentazione, apri un post ed impara ad alimentarti correttamente (considera che per mettere su massa, serve necessariamente una dieta ipercalorica) :http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

Ah dimenticavo, Magna e Spingi

[frenksalsa]

Grazie mille RUS.
Vedrò di informarmi grazie ai link che mi hai fornito.