Ciao a tutti,
innanzitutto mi presento: piacere, Samir. Cercando di mettere assieme le generalità più importanti (dal punto di vista dell'attività fisica) posso dire che ho diciannove anni, sono alto alto attorno al metro e ottanta, e peso all'incirca sessantacinque chili.
Ho iniziato ad allenarmi - con lo scopo di metter su massa - da qualche settimana. Essendo studente universitario, posso fare tre allenamenti a settimana (non di più, da massimo due ore). Però, non essendo seguito nella palestra che frequeno, faccio un po' come mi pare, probabilmente non risultando efficace.
Un mio compagno di palestra mi ha consigliato di fare, a ogni allenamento, otto/dieci ripetizioni per cinque serie di tre soli esercizi: squat, panca piana e rematore. Inoltre mi ha detto farli nel giro di un'ora (inclusi i quindici minuti di corsa all'inizio), perché la produzione di testosterone dura solo un'ora, e poi interviene quella di cortisolo (ormone dello stress, che favorisce il catabolismo).
Mi ha detto di non fare nessun altro esercizio ma di fare sempre questi tre a ogni singolo allenamento, poiché sono esercizi multiarticolari che favoriscono la produzione di ormoni anabolizzanti.
Inoltre mi ha detto di fare addominali tutti i giorni fino allo sfinimento.
Cosa ne pensate?
Alternative da proporre?
innanzitutto mi presento: piacere, Samir. Cercando di mettere assieme le generalità più importanti (dal punto di vista dell'attività fisica) posso dire che ho diciannove anni, sono alto alto attorno al metro e ottanta, e peso all'incirca sessantacinque chili.
Ho iniziato ad allenarmi - con lo scopo di metter su massa - da qualche settimana. Essendo studente universitario, posso fare tre allenamenti a settimana (non di più, da massimo due ore). Però, non essendo seguito nella palestra che frequeno, faccio un po' come mi pare, probabilmente non risultando efficace.
Un mio compagno di palestra mi ha consigliato di fare, a ogni allenamento, otto/dieci ripetizioni per cinque serie di tre soli esercizi: squat, panca piana e rematore. Inoltre mi ha detto farli nel giro di un'ora (inclusi i quindici minuti di corsa all'inizio), perché la produzione di testosterone dura solo un'ora, e poi interviene quella di cortisolo (ormone dello stress, che favorisce il catabolismo).
Mi ha detto di non fare nessun altro esercizio ma di fare sempre questi tre a ogni singolo allenamento, poiché sono esercizi multiarticolari che favoriscono la produzione di ormoni anabolizzanti.
Inoltre mi ha detto di fare addominali tutti i giorni fino allo sfinimento.
Cosa ne pensate?
Alternative da proporre?
Commenta