Buongiorno a tutti, sono un nuovo iscritti 
Sono ale 1.72 per 71Kg e pratico karate da qualche anno.
Cercavo un allenamento completo, senza bisogno di attrezzature, per allenare un po tutti i muscoli del corpo con l'obiettivo di tonificare e aumentare la forza esplosiva.
In genere faccio allenamenti a casa, ma immagino che non siano ben equilibrati.
L'allenamento non è mai identico, cerco di variare un po gli esercizi.
Stamattina ho fatto:
- 5 min di saltelli
- 20x Salita scale di corsa
- 50x Squat
- 2x35sec salto della rana
- 60x Addominali
- 100xAddominali laterali (non so se si chiamino cosi)
- 100x flessioni laterali ( non so se si chiamano cosi
) 50destra, 50 sinistra
- 60x Dorsali
- 20x Flessioni con le mani unite
- 20x Flessioni sui pugni.
Pensavo di aggiungere per quanto riguarda le gambe:
- Affondi e affondi inversi
Avete qualche consiglio?
Non ho intenzione di seguire un alimentazione o dieta
Grazie di cuore a tutti
Sono ale 1.72 per 71Kg e pratico karate da qualche anno.
Cercavo un allenamento completo, senza bisogno di attrezzature, per allenare un po tutti i muscoli del corpo con l'obiettivo di tonificare e aumentare la forza esplosiva.
In genere faccio allenamenti a casa, ma immagino che non siano ben equilibrati.
L'allenamento non è mai identico, cerco di variare un po gli esercizi.
Stamattina ho fatto:
- 5 min di saltelli
- 20x Salita scale di corsa
- 50x Squat
- 2x35sec salto della rana
- 60x Addominali
- 100xAddominali laterali (non so se si chiamino cosi)
- 100x flessioni laterali ( non so se si chiamano cosi
) 50destra, 50 sinistra- 60x Dorsali
- 20x Flessioni con le mani unite
- 20x Flessioni sui pugni.
Pensavo di aggiungere per quanto riguarda le gambe:
- Affondi e affondi inversi
Avete qualche consiglio?
Non ho intenzione di seguire un alimentazione o dieta
Grazie di cuore a tutti