Splittaggio scheda

[Giovanni123ITA]

Ciao a tutti, da 3 mesi vado in palestra. Due settimane fa circa, il mio istruttore mi ha fatto una scheda suddivisa in 5 giorni, solo che in sto periodo posso allenarmi solo 2 giorni a settimana. Secondo voi come potrei fare? Vi posto la mia scheda. (Non scrivo Gambe perché per delle settimane non le farò e ricomincerò a farla appena potrò allenarmi normalmente!)

A)
Distensioni panca inclinata 15-12-10-8-6
Distensioni manubri panca piana 15-12-10-8-6
Cross over 4x12
Pectoral machine 4x10+10
Pull over 3x12

B)
Curl manubri alternato 15-12-10-8-6
Curl cavo basso 12-10-8-8
Curl alternato hammer 4x12
Curl dritto panca scott 4x8
Distensioni cavo alto 15-12-10-8-6

C)
Lat machine presta stretta 15-12-10-8-6
Rematore manubri 12-10-8-6
Rematore bilanciere inverso 12-10-8-6
High row presa inversa 4x10
Pulley 4x12+12

D)
Alzate laterali 15-12-10-8-6
Lento dietro 15-12-10-8-6
Lento manubri arnold 4x8
Peck back 4x12
Alzate frontali cavo basso 4x10+10
Alzate laterali cavo basso 4x10+10

[TheBozz]

Ciao a tutti, da 3 mesi vado in palestra. Due settimane fa circa, il mio istruttore mi ha fatto una scheda suddivisa in 5 giorni, solo che in sto periodo posso allenarmi solo 2 giorni a settimana. Secondo voi come potrei fare? Vi posto la mia scheda. (Non scrivo Gambe perché per delle settimane non le farò e ricomincerò a farla appena potrò allenarmi normalmente!)perchè?

Premetto che la scheda non mi piace.. troppo sbilanciata.. alleni i bicipiti più del petto.. i tricipiti dove sono? mancano i fondamentali.. panca piana, stacchi, trazioni, dip, squat..
Mancano inoltre i tuoi dati.. età, altezza, peso, obbiettivi..

per allenarti due volte a settimana potresti provare una multifrequenza in A-B

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Giovanni123ITA]

Ho preso una semplice distorsione alla caviglia, che però mi ha causato un esagerato gonfiore. Il medico mi ha detto di stare a riposo il piu possibile.
Invece per la scheda cosa mi consigli di fare?

[Alessandro33]

Opta anche per una tabella fullbody visto che sei neofita e puoi allenarti solo 2 volte a settimana

[Giovanni123ITA]

TheBozz, se aggiungo petto e tricipiti alla scheda va meglio? Potresti farmi qualche esempio tu (se hai voglia e tempo, ovviamente) quotando la mia scheda? Vorrei anche capire come splittarla in due giorni.
Alessandro33, non ho mai provato un allenamento fullbody, proverò come dici! Grazie mille del consiglio! Prima di iniziare questa scheda (quindi, ancora ora, poiché non l'ho ancora iniziata) ho utilizzato le tue schede