Ciao a tutti! Mi sono iscritto sul forum solo oggi ma leggo le varie discussioni già da molto tempo! Sono qui per chiedere consiglio ai più esperti! Vado in palestra dal 7 gennaio 2014: 3 volte a settimana fisse; non ho mai fatto pause apparte 1 settimana perché la palestra era chiusa per ferie ( ferragosto )! Penso di seguire una buona alimentazione! Non mangio schifezze, mangio sano e tanto! Per quanto riguarda la scheda, seguo la stessa da parecchi mesi. Mi è stata fatta da un istruttore nella mia palestra che però non penso sia all'altezza... E per questo sono qui a chiedere consiglio a voi. La suddivisione nella settimana è: lunedì dorso-bicipiti, mercoledì petto-tricipiti, venerdì spalle-gambe. Gli addominali fino ad 1 mese fa gli allenavo ogni volta a fine allenamento, adesso li alleno solo il lunedì e il venerdì utilizzando la panca inclinata! La scheda è questa:
DORSO - BICIPITI
Trazioni 3x12
Pulley 3x12-10-8
Lat machine 3x12-10-8
Rematore con manubri 3x12-10-8
--------------------------------
Curl alternato 3x10-8-6
Curl alla panca scott 3x10-8-6
Curl con bilanciere in piedi 3x10-8-6
Curl ai cavi 3x4-4-4 ( questo è un piramidale: da un peso alto ad uno più basso )
PETTO - TRICIPITI
Panca alta 3x10-8-6
Panca piana 3x10-8-6
Croci 3x12-10-8
Chest press 3x10
---------------------------
Ercolina 3x12-10-8
Estensioni seduto con manubrio 3x12-10-8
Tricipiti fra due panche 3x12
SPALLE - GAMBE
Lento dietro con manubri 3x10-8-6
Alzate laterali con manubri 3x10-8-6
Concentrato 3x10
Tirata al mento bilanciere 3x15
---------------------------------
Affondi 4x10
Leg extension 4x10
Leg curl 4x10
Calf machine da seduto 4x10
Comunque sono alto 1.72cm e peso 66.3 kg ( quando ho iniziato ad andare in palestra pesavo 60kg ) e non credo di avere molta massa grassa! Mi sono veramente appassionato del bb e vorrei raggiungere un buon livello! Spero mi possiate aiutare
Aspetto i vostri consigli!
P.S. Leggendo svariati post ho trovato diversi aspetti sulle schede puntate all'ipertrofia che non riesco a capire... Meglio fare serie piramidali o per esempio 3x8? O fare tutte e due? Spero possiate aiutarmi con queste mie grandi lacune grazie!
DORSO - BICIPITI
Trazioni 3x12
Pulley 3x12-10-8
Lat machine 3x12-10-8
Rematore con manubri 3x12-10-8
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Curl alternato 3x10-8-6
Curl alla panca scott 3x10-8-6
Curl con bilanciere in piedi 3x10-8-6
Curl ai cavi 3x4-4-4 ( questo è un piramidale: da un peso alto ad uno più basso )
PETTO - TRICIPITI
Panca alta 3x10-8-6
Panca piana 3x10-8-6
Croci 3x12-10-8
Chest press 3x10
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Ercolina 3x12-10-8
Estensioni seduto con manubrio 3x12-10-8
Tricipiti fra due panche 3x12
SPALLE - GAMBE
Lento dietro con manubri 3x10-8-6
Alzate laterali con manubri 3x10-8-6
Concentrato 3x10
Tirata al mento bilanciere 3x15
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Affondi 4x10
Leg extension 4x10
Leg curl 4x10
Calf machine da seduto 4x10
Comunque sono alto 1.72cm e peso 66.3 kg ( quando ho iniziato ad andare in palestra pesavo 60kg ) e non credo di avere molta massa grassa! Mi sono veramente appassionato del bb e vorrei raggiungere un buon livello! Spero mi possiate aiutare
Aspetto i vostri consigli!P.S. Leggendo svariati post ho trovato diversi aspetti sulle schede puntate all'ipertrofia che non riesco a capire... Meglio fare serie piramidali o per esempio 3x8? O fare tutte e due? Spero possiate aiutarmi con queste mie grandi lacune grazie!
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