salve a tutti..secondo voi questa è una buona scheda avendo a disposizione solo una panca piana, 2 manubri e una bilanciere dritto e una a ez?
LUNEDI: BICIPITI
curl da in piedi 3x10
curl presa inversa 3x10
curl bilanciere angolato 3x 10
curl concentrato 1x10
MARTEDI' : TRICIPITI E D AVAMBRACCI
panca presa srtetta 3x10
french press con manubri 3x10
coi manubri spingendo il braccio all'indietro ( non so il nome dell'esercizio) 3x10
GIOVEDI :SPALLE E DORSO
3x10 rematore
3x10 tirate al mento
3x10 lento con bilancere
3x10 alzate frontali
3x10 alzate laterali
3xmax alzate disco 10 chili frontali
VENERDI: PETTO
12 10 10 8 panca piana
3x10 croci su panca
3x10 spinte su panca
per le gambe faccio cardio e vado in bici 4 giorni a settimana per 40 minuti
Accetto consigli e critiche..grazio in anticipo
LUNEDI: BICIPITI
curl da in piedi 3x10
curl presa inversa 3x10
curl bilanciere angolato 3x 10
curl concentrato 1x10
MARTEDI' : TRICIPITI E D AVAMBRACCI
panca presa srtetta 3x10
french press con manubri 3x10
coi manubri spingendo il braccio all'indietro ( non so il nome dell'esercizio) 3x10
GIOVEDI :SPALLE E DORSO
3x10 rematore
3x10 tirate al mento
3x10 lento con bilancere
3x10 alzate frontali
3x10 alzate laterali
3xmax alzate disco 10 chili frontali
VENERDI: PETTO
12 10 10 8 panca piana
3x10 croci su panca
3x10 spinte su panca
per le gambe faccio cardio e vado in bici 4 giorni a settimana per 40 minuti
Accetto consigli e critiche..grazio in anticipo
Commenta