scheda per casa

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  • sherpa
    Bodyweb Member
    • Oct 2014
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    scheda per casa

    salve a tutti..secondo voi questa è una buona scheda avendo a disposizione solo una panca piana, 2 manubri e una bilanciere dritto e una a ez?

    LUNEDI: BICIPITI
    curl da in piedi 3x10
    curl presa inversa 3x10
    curl bilanciere angolato 3x 10
    curl concentrato 1x10

    MARTEDI' : TRICIPITI E D AVAMBRACCI
    panca presa srtetta 3x10
    french press con manubri 3x10
    coi manubri spingendo il braccio all'indietro ( non so il nome dell'esercizio) 3x10

    GIOVEDI :SPALLE E DORSO
    3x10 rematore
    3x10 tirate al mento
    3x10 lento con bilancere
    3x10 alzate frontali
    3x10 alzate laterali
    3xmax alzate disco 10 chili frontali

    VENERDI: PETTO
    12 10 10 8 panca piana
    3x10 croci su panca
    3x10 spinte su panca

    per le gambe faccio cardio e vado in bici 4 giorni a settimana per 40 minuti

    Accetto consigli e critiche..grazio in anticipo
  • Jiarko
    Bodyweb Advanced

    • Oct 2014
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    #2
    Io cambierei lo splittaggio, meno e più spesso
    adifferentworkout@gmail.com

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    • sherpa
      Bodyweb Member
      • Oct 2014
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      #3
      cosa significa splittaggio?

      ---------- Post added at 10:54:24 ---------- Previous post was at 10:29:46 ----------

      intendi il numero di colpi diciamo? per esempio da 3x 10 a 3x6 con più peso?

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      • Candro
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2011
        • 729
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        #4
        Originariamente Scritto da sherpa Visualizza Messaggio
        per le gambe faccio cardio e vado in bici 4 giorni a settimana per 40 minuti
        Giochi anche a calcetto il giovedì sera?

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        • angelogrigio
          Bodyweb Senior
          • Aug 2010
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          #5
          La scheda fa schifo cestinala pure...il corpo si allena tutto quindi anche le gambe!



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          • sherpa
            Bodyweb Member
            • Oct 2014
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            #6
            che esercizi portei fare per le gambe
            ?

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            • Didoich
              Bodyweb Member
              • Sep 2014
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              #7
              Avendo il bilanciere puoi fare stacchi e squat che sono GLI esercizi per le gambe, puoi fare anche calf raises con i manubri x i polpacci

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              • sherpa
                Bodyweb Member
                • Oct 2014
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                #8
                consigli panca piana

                salve a tutti ..vorrei sapere dei consigli per l'allenamento sulla panca piana in un regime di massa..io ho un massimale di 70 chili…volevo sapere quante ripetizioni ecc
                io adesso faccio
                12x 50%massimale
                10X 60%massimale
                10X 60%massimale
                8 x 70% massimale

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                • Il Sottile
                  Bodyweb Advanced
                  • Feb 2014
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                  #9
                  Va bene tutto, bisogna variare, schemi fissi, piramidali...
                  Quello che fai tu ora può andare, ma io non starei a guardare le percentuali, metti un peso che ti permetta di fare le ripetizioni stabilite e via

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                  • Alessandro33
                    Super Moderator
                    • Nov 2010
                    • 24429
                    • 338
                    • 121
                    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
                    • Send PM

                    #10
                    Più che altro....cosa vorresti sapere nello specifico? E poi i tuoi dati?
                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                    • sherpa
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      vorrei saper se è un buon allenamento per la massa e la forza!

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                      • federicoc
                        Bodyweb Advanced
                        • Feb 2013
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                        #12
                        Per la massa un buon allenamento è il tavolino
                        "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

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                        • sherpa
                          Bodyweb Member
                          • Oct 2014
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                          #13

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                          • sherpa
                            Bodyweb Member
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                            #14
                            come posso allenare gli avambracci..poi vorrei sapere differenza tra panca piana normale e panca presa stretta

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                            • sherpa
                              Bodyweb Member
                              • Oct 2014
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                              #15
                              dimagrire

                              Salve a tutti...è da un po di tempo che mi faccio questa domanda. Volevo sapere se è possibile dimagrire perdendo massa grassa e allo stesso tempo aumentare la massa muscolare..o bisogna prima dimagrire poi fare massa?

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