scheda per casa

[sherpa]

salve a tutti..secondo voi questa è una buona scheda avendo a disposizione solo una panca piana, 2 manubri e una bilanciere dritto e una a ez?

LUNEDI: BICIPITI
curl da in piedi 3x10
curl presa inversa 3x10
curl bilanciere angolato 3x 10
curl concentrato 1x10

MARTEDI' : TRICIPITI E D AVAMBRACCI
panca presa srtetta 3x10
french press con manubri 3x10
coi manubri spingendo il braccio all'indietro ( non so il nome dell'esercizio) 3x10

GIOVEDI :SPALLE E DORSO
3x10 rematore
3x10 tirate al mento
3x10 lento con bilancere
3x10 alzate frontali
3x10 alzate laterali
3xmax alzate disco 10 chili frontali

VENERDI: PETTO
12 10 10 8 panca piana
3x10 croci su panca
3x10 spinte su panca

per le gambe faccio cardio e vado in bici 4 giorni a settimana per 40 minuti

Accetto consigli e critiche..grazio in anticipo

[Jiarko]

Io cambierei lo splittaggio, meno e più spesso

[sherpa]

cosa significa splittaggio?

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intendi il numero di colpi diciamo? per esempio da 3x 10 a 3x6 con più peso?

[Candro]

per le gambe faccio cardio e vado in bici 4 giorni a settimana per 40 minuti

Giochi anche a calcetto il giovedì sera?

[angelogrigio]

La scheda fa schifo cestinala pure...il corpo si allena tutto quindi anche le gambe!

[sherpa]

che esercizi portei fare per le gambe
?

[Didoich]

Avendo il bilanciere puoi fare stacchi e squat che sono GLI esercizi per le gambe, puoi fare anche calf raises con i manubri x i polpacci

[sherpa]

consigli panca piana

salve a tutti ..vorrei sapere dei consigli per l'allenamento sulla panca piana in un regime di massa..io ho un massimale di 70 chili…volevo sapere quante ripetizioni ecc
io adesso faccio
12x 50%massimale
10X 60%massimale
10X 60%massimale
8 x 70% massimale

[Il Sottile]

Va bene tutto, bisogna variare, schemi fissi, piramidali...
Quello che fai tu ora può andare, ma io non starei a guardare le percentuali, metti un peso che ti permetta di fare le ripetizioni stabilite e via

[Alessandro33]

Più che altro....cosa vorresti sapere nello specifico? E poi i tuoi dati?

[sherpa]

vorrei saper se è un buon allenamento per la massa e la forza!

[federicoc]

Per la massa un buon allenamento è il tavolino

[sherpa]

[sherpa]

come posso allenare gli avambracci..poi vorrei sapere differenza tra panca piana normale e panca presa stretta

[sherpa]

dimagrire

Salve a tutti...è da un po di tempo che mi faccio questa domanda. Volevo sapere se è possibile dimagrire perdendo massa grassa e allo stesso tempo aumentare la massa muscolare..o bisogna prima dimagrire poi fare massa?