nuova scheda

[patix7]

ciao a tutti ragazzi come da titolo vorrei fare una nuova scheda,
mi alleno da 1 mese sono alto 1,65 per 61 kg obbiettivo avere un bel fisico ma non voglio diventare troppo grosso date le mie misure,vado in una palestra di paese piccolina con un solo istruttore che non mi segue quasi mai,il mio allenamento in questo mese:

A
panca 4x8
panca alta 4x8
croci p.alta 3x12
curl+alternati5x5+12
larry scoot 5x8

B
lat machine 4x10
rematore 4x12
vertical row 4x8
french press+tric carr 4x6+12
tric panca 4x10

C
alzate lat seduto 4x12
alzate frontali 4x12
lento dietro 4x8
spalla dietro 4x12
lento avanti 4x10

D
panca declinata 4x12
spinte con rotazione 4x10
croci cavi 4x10
panca alta 3x6
curl 4x8
tric corda 4x15

p.s. non faccio gambe xkè gioco a calcio a livello agonistico.

[TheBozz]

p.s. non faccio gambe xkè gioco a calcio a livello agonistico.

Beh è come dire che un pugile non allena la parte sopra perchè fa pugilato..


la scheda non va bene.. sia come divisione degli esercizi che come ripetizioni..
Fai il petto, tricipiti e bicipiti in multifrequenza e le spalle e dorso in monofrequenza..

Leggiti le discussioni in nota per avere un'idea degli splittaggi corretti..

[patix7]

immaginavo...una persona che inizia a fare palestra deve essere seguita io invece devo arrangiarmi,sto chiedendo appunto aiuto a voi che ne sapete molto più di me,se ci sarebbe la possibilità di fare una nuova scheda io ve ne sarei più che grato!!

[TheBozz]

Nessun problema..

Per iniziare:
Leggi qui 1: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda
Leggi qui 2: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Successivamente:
Leggi qui 3: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
Leggi qui 4: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[patix7]

grazie veramente gentile,ho letto molte cose non le sapevo come giusto sia,ma credo e non mi vergogno a dire che non mi sento in grado di crearmi una scheda da me!

[TheBozz]

è per questo che ho incollato i secondi link (n.3-4).. ci sono delle schede già pronte..
Schede in monofrequenza: alleni ogni gruppo muscolare 1 volta a settimana..
Schede in multifrequenza: allegni ogni gruppo muscolare più volte a settimana..

Scegline una che può andare bene per le tue esigenze e vedi come ti trovi..
Magari postala e prova ad inserire i tempi di recupero..

[Alessandro33]

Comunque sia è pochissimo che ti alleni, quindi un allenamento in multifrequenza è l'ideale al momento