Esercizi migliori per il lato interno del tricipite

[liuk87]

Ciao a tutti cm da titolo vorrei un consiglio.
Siccome ho i lati esterni dei tricipiti molto duri e sviluppati vorrei sapere quali sono gli esercizi migliori per il lato interno cioè quello che tocca il dorsale
Attendo i vostri consigli e vi ringrazio anticipatamente

[Kanzi]

Se ne è parlato recentemente... French press.
Basse ripetizioni.

[liuk87]

Se ne è parlato recentemente... French press.
Basse ripetizioni.

Io adesso lo sto eseguendo proprio dopo il petto e i deltoidi e lo faccio in 3x8

[Kanzi]

Puoi scrivere la scheda completa?
Fai il french press o lo skull crusher? Occhio, sono differenti.

Comunque il capo del tricipite a cui ti riferisci è il brachiale... Che è il capo più piccolo.
In realtà, però, credo tu intenda il capo lungo, quello centrale. Che è un capo grande, ma che spesso rimane indietro.

Il french va bene per entrambi (ma lo skull, ad esempio, non va bene per il brachiale), ma comunque la loro funzione è differente. Se intendi nello specifico il brachiale diventerebbe importante inserire anche qualche esercizio come pullover, rematore con manubrio, pulldown a braccia tese alla lat machine (sempre che tu non li faccia già).

L'altro capo, il laterale, si sa qual'è.

[liuk87]

Puoi scrivere la scheda completa?
Fai il french press o lo skull crusher? Occhio, sono differenti.

Comunque il capo del tricipite a cui ti riferisci è il brachiale... Che è il capo più piccolo.
In realtà, però, credo tu intenda il capo lungo, quello centrale. Che è un capo grande, ma che spesso rimane indietro.

Il french va bene per entrambi (ma lo skull, ad esempio, non va bene per il brachiale), ma comunque la loro funzione è differente. Se intendi nello specifico il brachiale diventerebbe importante inserire anche qualche esercizio come pullover, rematore con manubrio, pulldown a braccia tese alla lat machine (sempre che tu non li faccia già).

L'altro capo, il laterale, si sa qual'è.

Lunedì
Panca piana 4x6
Panca 45 con manubri 3x10
Dip 3x10
pullover 2x15
Croci ai cavi elastici 1 max

Militare press 3x6
Alzate sopra la testa a braccio singolo 3x12

French press 3x8
Push down con corda 3x10

Più 15 minuti ellittica

Mercoledì

Squat 4x8
Affondi con manubri 3x10
Leg exstension 3x15
Calf 4x15
Addominali
Più 15 minuti ellittica

Venerdi

Stacco 4x4
Trazioni 4x8
Rematore 3x10
Pull down braccia tese 3x12

Alzate a 90 3x10
Scrollate 3x12

Curl bilanciere 3x8
Curl manubrio su panca 45 3x10

Dip 4x10 (richiamo petto e tricipiti)

Più 15 minuti ellittica


La French la faccio caricato su panca piana con man ez

[Kanzi]

Lunedì
Panca piana 5x5
Dip 3x6 con sovraccarico
Panca 30 con manubri 8 8 10 12
Croci ai cavi elastici 1 max Alterna con i cavi normali, dall'alto

Militare press 10 8 6
Alzate laterali 10 12 15

French press 3x6
Kick back 3x8
Push down fune 1xmax

Più 15 minuti ellittica

Mercoledì

Squat 6 6 4 4
Affondi con manubri 3x8
Stacco rumeno 10 8 6
Pressa 10 8 6
Leg exstension 10 15 20
Calf in piedi 3x8
Calf seduto 2x20
Addominali
Più 15 minuti ellittica

Venerdi

Stacco 4x4
Trazioni 4x6 con sovraccarico
Rematore bilanciere 8 6 4
Rematore manubrio 6 8 10
Pullover 3x8
Pull down braccia tese 2x12

Scrollate bil. 3x8
Alzate a 90 2x15

Curl bilanciere 3x6
Curl manubrio su panca 45 8 8 15

Più 15 minuti ellittica


La French la faccio caricato su panca piana con man ez

Bilanciere EZ.

Qualche suggerimento in neretto... Tanto per variare un po'.
Le gambe erano comunque deallenate e pure impostate maluccio.

I recuperi?

[SiMooNe]

Ciao a tutti cm da titolo vorrei un consiglio.
Siccome ho i lati esterni dei tricipiti molto duri e sviluppati vorrei sapere quali sono gli esercizi migliori per il lato interno cioè quello che tocca il dorsale
Attendo i vostri consigli e vi ringrazio anticipatamente

Impariamo i nomi ora ...

[liuk87]

Bilanciere EZ.

Qualche suggerimento in neretto... Tanto per variare un po'.
Le gambe erano comunque deallenate e pure impostate maluccio.

I recuperi?

Kanzi aspetta nn erano deallenate e solo che mi alleno in homegym e la pressa nn c è lo allora cm modifico il tutto?

[Kanzi]

Scusami! Ahahahahah

Beh... Togli la pressa e aggiungi il front squat in 4x5 dopo lo squat con 60"-90" di recupero.
Il resto lascialo invariato.

[liuk87]

Scusami! Ahahahahah

Beh... Togli la pressa e aggiungi il front squat in 4x5 dopo lo squat con 60"-90" di recupero.
Il resto lascialo invariato.

Io ho sempre fatto stacco da terra e basta che diff c è tra stacco e stacco rumeno? ?

---------- Post added at 11:03:04 ---------- Previous post was at 10:23:33 ----------

Scusami! Ahahahahah

Beh... Togli la pressa e aggiungi il front squat in 4x5 dopo lo squat con 60"-90" di recupero.
Il resto lascialo invariato.

Io cmq eseguo tutto anke se odio allenare le gambe e prediligo petto schiena e spalle

[liuk87]

Scusami! Ahahahahah

Beh... Togli la pressa e aggiungi il front squat in 4x5 dopo lo squat con 60"-90" di recupero.
Il resto lascialo invariato.

E se le gambe le alleno solo 2 volte anzi che 4 al mese va bene lo stesso??

Impariamo i nomi ora ...