Salve a tutti ragazzi,mi presento sono Federico ho 16 e da poco ho deciso di modellare e potenziare un po il mio fisico.Premetto che sono alto 1.76 e peso 69kg ed ho un po di pancetta e di fianchi che mi piacerebbe vivamente eliminare...per tonificarmi un po ho quindi deciso di iscrivermi in palestra e proprio ieri ho svolto la mia prima seduta,che come dire mi è sembrata un po scarna,insomma come riscaldamento l'istruttore mi ha fatto svolgere 10 minuti di tapis roulant dopo ciò 3 serie da 15 di squat,4 serie da 12 di curl a martello con manubri da 3kg è scusate l'ignoranza un esercizio per le spalle che consisteva come in una sorta di alzata laterale e di questo 4 serie da 12 con peso da 2kg,fatto ciò mi ha fatto concludere la seduta con 12 minuti di bici ellittica.Insomma ok che è la prima volta e devo ancora abituarmi all'esecuzione degli esercizi ma i pesi dei manubri non son fin troppo leggeri?e la seduta non è stata troppo breve(forse anche perchè era la prima volta)?tendo a precisare che il mio obiettivo per ora è una leggera ipertrofia muscolare ma,dal basso della mia ignoranza,come posso raggiungere questo mio obiettivo con questi pesi e questi esercizi piuttosto leggeri?
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Ciao ho 16 anni pure io
All'inizio ti farà fare cose così, dopo 2/3 sedute ti farà la schedaOriginariamente Scritto da LeoMerloOriginariamente Scritto da Manx -
Ah ok quindi non ho da preoccuparmiOriginariamente Scritto da simo66 Visualizza MessaggioCiao ho 16 anni pure io
All'inizio ti farà fare cose così, dopo 2/3 sedute ti farà la scheda
per questo allenamento leggero delle prime sedute.grazie mille per la risposta,se posso permettermi,anche te hai iniziato così?Commenta
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La prima settimana ( tre sedute) ho fatto pochi esercizi con carichi bassiOriginariamente Scritto da Federico_98 Visualizza Messaggio
Ad esempio nella lat machine mi ha fatto provare con 15kg e ora faccio 30kg
Non so se questo sia giusto, ma è per imparare la tecnicaOriginariamente Scritto da LeoMerloOriginariamente Scritto da ManxCommenta
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Ok grazie mille per la risposta vi faccio sapere cosa mi fa provare domani che ho la seconda seduta...Commenta
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